İsimleri virgülle ayırın.
sağ ve sol kol farkı Sağ ve sol kolum arasında görüntü olarak bi fark yok ama biceps calısrıken barbell curl de bi problem olmuyor ama...
konu silinsin lütfen.
18 yasındayım 4 aydır yapıyorum.kilo verme ve vucudumu sekile sokma amaclı basladım.eksikleri ve yapmam gerekenleri söylerseniz sevinirim.....
uyugun hissetmeme sebebin nedir program hafifmi geldi yada ağırmı geldi. hafif geldiyse setleri coğalatırsın ve ya dubell agırlıgını atırırsın...
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t8567.html hareketlerin yapılıs şekilleride burdan...
bana setlerin az geldi ben yeni basladıgımda 150 mekik 100 twist 10 dk kosu 10 dk bisiklet calısıyordum ağırlık setlerim 4x10 du.eger seni cok...
dediğin şeyi denicem ama gercekten agrılar yüzünden insanın bidaha salona uğrayası gelmiyor fakat azimliyimmm..
bende gecen gün basladım antreman sonrasında kaslarımda ağrı oluştu 2 gün gecmesine rağmen ağrılar azalmadı bu hafta 4 gün gidicem fakat...
yaşım 18 boy 171 72kg yim biraz fazlam var dün ilk günümdü sanırım biraz fazla yüklenmiş olmalıyımki göğüslerim ve kollarımda ağrı var.kiloda...