İsimleri virgülle ayırın.
pazartesi- perşembe göğüs Benç Press 4x(12-10-10-10) Incline benç press 4x(12-10-10-10) Dambell pullover 3x15 Sırt Lat...
Forumu takip ederken ideal antrenman süresinin 45 ila 60 dk. olduğunu okudum. Uzun idman süresi kas yıkımını hızlardırdığı için önerilmiyor. Bu...