İsimleri virgülle ayırın.
http://img204.imageshack.us/img204/8208/333wv6.jpg
İkisindede fazla set az tekrar yazmışsın biraz kafam karıştı
Yeni programım şöyle haftada yine 5 gün çalışıyorum 1.Gün GÖGÜS-BİCEPS Benç Press 15-12-10-8 İnslayn Press 4*8 İnslayn Fly...
Belimin dahamı kalın olması gerekiyor
Gögüs ve omuzda yeni ölçüm yaptırdım Gögüs : 113 soğuk Omuz : 126 soğuk Arkadaşlar birde yeni çektiğim fotomu koyuyorum...
ben 8 kg ile yapıyorum 4*10
Boy 190 Kilo 75 Bel 75
FleXoR gibi bir hocam olsaydı keşke bu işi daha zevkle yapardım insanın tam güvendiği bir hocasının olması insanı daha iyi motive eder bence
Değerli arkadaşlar sizlerin bilgisinden ve gözlemlerinden faydalanmak için bir kaç sorum olacak Ben daha önce VG sporunu 1 sene kadar yapmıştım...
Bir sorum olacak benim programım aynen şöyle declıne press ınclıne press makine benç cable cross kelebek ben hocaya 3 tane press arka arkaya...
aneximandros tam bilmediğim için affına sığınarak spordan sonra yapmam gerekenleri tam bi söylermisin yani 500 ml şeker ihtiva eden içecek...
çok işime yarıyor bu site çok en çok merak ettiğim konuda isolation ve compound konusuydu şimdi tam olarak öğrenmiş oldum tecrübelerinize...
Ben bütün çeşitlerinden alıyorum eti lifalif nestle müsli sade meyvalı ballı mısır gevreği yaklaşık 5 çeşit hepsini katıyorum üzerine süt afiyetle...
Kardeş bende müslinin 2-3 çeşidini alıyorum sade meyvalı falan bide mısır gevreği alıyorum hepsini karıştırıyorum sütle harika tadı oluyor çok...
Evet bende müsli olarak alıyorum 3 karışım yapıyorum ballı mısır gevreği müsli bide müslinin aynısıdır belki nestle nesfit die bişey var bu üçünü...
Arkadaşlar ben vücuduma takviye yani kilo almama yardımcı olsun die balık yağı kullanıyorum kullanmayayımmı bundan sonra sizce
Bu konu çok iyi oldu işten çıkınca hemen eve gidip yemeğimi yiyip spora koşuyodum yani yemek yememle spora başlamam arası en fazla 20 dakika...