İsimleri virgülle ayırın.
Sağolsun sitedeki abilerimizden herşeyi öğreniyoruz.. Allah onlardan razı olsun...bench_O
spor öncesi karbonhdtr ağırlıklı yemek yerim. spor sonrasında protein ağırlıklı...
Önceden Bulk dediğimiz tipteydim... şu anda bu haldeyim görenler çok aşırıyor acayip değişmişsin omuzların genişlemiş göbek gitmiş vsvs.
Aylık 2 kg standart veriyorum kardioya gerek var mı ki ?? Hem kaslarım dinç kalıyo hemde kilo veriyorum...
Cardio yapanları biliyorum... kasları çok fazla definasyona giriyor ve güçleri kalmıyor... Ben 95 kilo idim sadece BB ile 15 kilo verdim... Sıkı...
Spor yapmaya geçen sene Ağustosta başladım ve şubata kadar 7 ay spor yaptım. bahar aylarında ara verdim ve Haziran sonunda tekrar başladım......
Söylenecek başka birşey yok. Teşekkürler hocam. Sizden öğreneceğimiz çok şey var.
Arkadaşlar ben spora bisikletle gidiyorum. ortalama 10km. çok ağır çalışıyorum. ağırdan kastım kg :).. dönüştete 10km yol. muhteşem bir acıkma...
Yağ var ama aşırı sarkma vs şeyler yok göğüs üstünde 0.5-1cm karın bölgesinde 2-3cm civarında yağlanma var programımda kardıo var zaten 1 gün...
Öncelikle herkese merhaba kandilinizi kutluyorum.. Ben bu işe başlayalı ort. 2 ay oldu Beslenmeme başladığımdan beridir dikkat ediyorum...
