İsimleri virgülle ayırın.
Çok uzun bir ara oldu, malum artık sosyal platformlar falan kullanılırken forum sitesine girip uzun uzun yazmak ciddi vakit alıyor. Sporu meslek...
Okul işlerini sonunda hallettim, sonunda bitti :) Bunun yanında hastalık falan derken ara verdim yazmaya antremanları da azalttım tabii. Şimdi...
Ben 8 ocağa kadar iptalim proje yetiştiriyorum, ayrıca hastalıkta geçmedi. Forma girelim dedik 2 aksilik üst üste olunca diyeti de bozdum:/ 8...
17.12.12 Pull günü Öncelikle programı yazayım: - Weighted pull up (neutral grip) 1. set 5 tekrar max ağırlık(+40kg ile rekorumu kırdım),...
Temel hareketleri her zaman ve kesinlikle yap. Yani barfiks, barbell row, deadlift içinden en az 1-2 si programında olsun. Sırt gözle...
15.12.17 Push - Hammer Strength Incline Bench Press ben 60 ar kg ile setime girerken canavar alican 80 lerle girdi :) ikinci sette yine 60 larla...
12.12.17 back günü :) Bir önceki antremanın ana hareketi squat olduğu için bunda değişiklik yaptık. Mümkün olduğunca bizi rahatsız eden, farklı...
hazır elimdeyken ekliyeyim geçen haftadan squat rekor denemesi low bar 4 tekrar 150kg squat [MEDIA]
Şimdi, yakın bir dostumla 1-2 aydır trainedbyjp - Jordan Peters in bahsettiği şekilde antremanlara başladık. Temelde old school olan upper-lower...
Gunlugu ilk actigim 2011 senesinden bu zamana 6 yil gecmis:) zaman zaman cok ara verdim yazmaya. Bu yillarda elde ettigim bilgi ve tecrubelerle...
Fırat günlük işini iyi yapmışsın, takipteyim. Öğreneceğim şeyler var senden :) Göstermene rağmen hala squatta dip noktamı geliştiremedim :)
Cumartesi günü büyük kuzenim antreman konusunda yardım isteyince onu salonunda ziyarete gittim, güzel bir omuz + sırt antremanı yaptım ben,...
Göğüs antremanım: - Single Cable upper chest press (short range) 5-6 x 15 çok güzel bir üst göğüs hareketi, göğsün iç kısmını doldurmak için...
Bahsettiğim sırt antremanı sabah yaptım Back workout: - double rope lat pushdown 10 degree 5 x 15-20 2 adet halatı takarak 10 derece hafif öne...
goodfellas9, açıklayayım:) Herhangi bir çekiş hareketinden önce hareketi 2 parça olarak gözünde canlandır. İlki ağırlığın germesi sonucu gerilen...
Denediğim ve çok iyi sonuçlar aldığım bir süre farklı metodu ve günlük uygulama şeklimi not almaya karar verdim. Denemek isteyen denesin, son...
Sevgili günlük, Dün ne yazık ki yazamadım ayrı kaldık kusuruma bakma. Tüm gün çok yoğun işim vardı vakit bulamadım. Bu nedenle de sabah 7 de...
Sevgili günlük, Bugünde her zamanki gibi sıradan başladı, yulafı yumurtası yemek hazırlıkları pllavı tavuğu derken mesai bitti. Spor salonuna...
140kg bench benimde hedefim :) bara 3 er tane plaka takabilmek çok karizmatik birşey :) Uzun zamandır foruma da girmiyordum, powerlifting yapan...
Sevgili günlük, Bugün Dogg Crapp sistemine geri dönüş yaptım. Gayet yüksek konsantrasyon gerektiren yorucu bir antreman. Uzun uzun setleri...