İsimleri virgülle ayırın.
[IMG] Karın kasları da göbekli gösterebiliyor. Göbek var diye karın çalışıp düzleştirmek istemek yanlış düşünce.
Sıkı kasların üzerinde yağ tabakası varsa düz bir görüntü olmaz. Yağ tabakasının altında oluşturulan kas kütlesi karnı daha da göbekli gösterir....
O kadar kilo verip hala belin incelmediyse, bel bölgesi için bölgesel çalışma uygulayabilirsin. Sopa çevirme, twist, dambıllarla sağa sola eğilme...
Ev için çok hacimlisin pumping. Fakat sol pazun biraz geri almış. Bir de üstsüz çekilseydin keşke.. Tavsiye olarak kılları al derim, kasların...
Çılbır(ekonomik protein deposu) Hem kendim beğenerek yediğim hem de çok yararlandığım bir yemeğin tarifini yazmaya kadar verdim. malzemeler: 1...
Kalf çalışmalarını 1. günün sonuna, sırt çalışmalarını 2.günün başına, omzuda 3.günün başına atardım ben olsam. Bu arada karın çalışması yok. Bir...
Ben kickbox idmanını önceden ağır sandğım için fikrimi değiştirdim. Esasında ilk olarak kikboxta nasıl çalıştığını sormalıydım. Bodyden önce...
Tek kol 5 yapıyorumChin:_:evil:
Ters bir durum yokmuş. Kickbox idmanını bodyden önce yaparsan ısınma olur. Ama gene sağlıklı beslnemen şart. .
Kickboxta çalıştıın hareketleri açıklar mısın?
Programın ağır. Kalori harcatır sana, hergün uygulaman da metabolizmanı hızlandırcağı için kilo alman daha zor olur. Bir gün dinlenip, bir gün...
Tempoyu düşür biraz. Sık idman yapmak metabolizmayı hızlandırır. Bu da kilo almanı zorlaştırır. Ayrıca yediklerin çok yağlı. Günde 1 tavuk...
Body ile başlayıp kilo al, vücudu toparla. Sonra kickbox idmanlarına geçersin. İkisini şu an bir arada yapıyorsan çok sağlıklı beslenmen şart....
Koşu ve yürüyüşe bacak idmanından önce başlıyor zaten. Sonraki günlerde de dinlenmesi için bacak idmanını cumaya almak çok mantıklı. Şu anda epey...
Göbeğin varsa karın çalışmak daha çok göbekli gösterir. Bölgesel çalışarak bir bölgedeki yağları da yakamazsın. 1,5 ayda 5 kg almak hızlı sayılır....
Bu seviyede bu tarz değişiklere pek gerek yok. Önce ne olursa olsun kg vermesi lazım. Kardio dışında, kas bölgelerini günlere ne kadar verimli...
Bu spora başlaman çok iyi olmuş. Hem kg verirsin hem de belini kuvvetlendirirsin. Verdiğin kilo da gayet sağlıklı bir sayı. Bacak en büyük kas...
çok sağlam olmuş, eski halinden çok daha iyi.
Slymnasye, önce seni azminden dolayı kutluyorum ve dediklerine ben de katılıyorum. Hala çoğu kişinin kafasından çok çalışarak çok kaslanırım...
Bir kaç boyun idmanı işe yarayabilir. Yerden yüksek bi yere yat, kafayı sarkıtarak aşağı-yukarı kaldır. Kafana önden havlu bağlayarak çek, daha...
