İsimleri virgülle ayırın.
bence kaafidir :) ben genelde 200 gram ton balıgı ile yapıyorum ama seninkide iyi
teşekkür ederim cevapın için :) yarınki antrenmanım belli oldu
abi sporu kilo vermek için yapıyorsan sabah hitt tarzı ve aç karna çalış en mantıklısı yok kas yapıcam diyorsan bi 20 dk önce kalkıp hafif bir...
ben 180 kg yarım squat yapıyorum şimdi kafama takılan bir konu var ben bunu 130 a çekip deep squatamı dönsem yoksa bu hızla devammı etsem 110 kg...
yok hocam 20 km hızda koşuyorum ailedende geliyor zaten babam 76 da fransada 1500 metrede dünya 8. oldu
Arkadaşlar hiç yılmadan devam etmenizi öneririm 2.5 ayımdayım 1.5 aydır vg yapıyorum 20 gün kadardırda kardiyo yapıyorum ilk günlerde 3 km...
barfikste güç değil süreklilik önemlidir programın sonuna doğru gir 2.yapabildiğin kadar yapman en mantıklısı bu benchpress değilki 10 kere yap...
kardeş sen sporunu yap beslen vücudun zaten ne uygunsa onu yapıyor insan üstün bir varlık gerçekten genişleme büyüme ve gelişme kapasitesi çok...
kardeşim aynı durum bendede var güçlüyüm kuvvetliyim bünyem sağlam ama kilo almada benden hızlısı yok diyet yapmaya başladım 102 kilodan 87 ye...
aralarda 1 gün var pazartesi çarşamba cuma çalışıyorum :) sağol cevapladıgın için
1. gün: sırt üstü yat dambılla kolları yana açma(göğüs) bench press Butterfly enseden omuz pressi dambılla kolları yana açma dambılla kol çevirme...
kardeşim sana tamamen katılıyorum şuan 17 yaşındaymı 45 günde 100 kg den 89 kg ye düştüm hedefim 73 kg ağırlıga başladıgımdan beri vücut yağlı...
