İsimleri virgülle ayırın.
bende yanılmıyorsam ortalama bir insan ömrü git gide azalıyor.
tabi ki branch warren ama listede yok
branch warreni tek geçerim. evet dennis wolfun daha estetik bir vücudu olabilir. ama yine de branch üstündür dennisten.
''come on! yes yes yes. light wieght man!'' diyerek adamı iyi motive ediyorlar. çalışma videolarını izlemeye doyamadığım bi adamdır kendisi
benimde şöyle bir tavsiyem olacak. eline 5 er kiloluk dambılları al. ve yumruk at. ama 3-5 değil 30-40 yumruk at. nerelerinin çalıştığını...
hocam eski insanların uzun yaşama sebebi bence o zamanlarda teknoloji olmaması. tamam motorlu taşıtlar belki hayatımızı kolaylaştırıyor....
kendimden şöyle bir örnek vereyim ben çalışma programım: 1. gün: göğüs-kanat 2. gün: omuz-bacak 3. gün: biceps-triceps 3 ay aralıksız çalıştım...
ben göğüs kafesinin üstündeki değil de kolun hemen altında kalan kolun göğüsle birleştiği yerde tam tüylenmenin olduğu bölgedeki kasları...
arkadaşım sana 4 er gün ara ile max. 6 tekrar yapabileceğin ağırlıkla squat yapmanı tavsiye ederim. zıplamanı geliştirir.
soya fasulyesine SELAM hayvansal proteinlere DEVAM
hayır profesyoneller kadar çetrefilli beslenme programlarınA ihtiyacın olacağını zannetmiyorum arkadaşım. fakat her bir kilo başına 2.5 gr protein...
bildiğim kadarıyla vücut bitkisel proteinleri hayvansal proteinler kadar fazla kullanmıyor. mesela soya fasulyesinin inanılmaz derecede protein...
spor salonlarında pek gösterilmeyen bir hareket var. ''bent over row'' bu hareket her ne kadar lastimus kasları için olsa da koltuk altı kaslarına...
