İsimleri virgülle ayırın.
kafana gore takıl 3 sene sonra çok iyi olacağına inanıyorum .
şu an kilo almaya karar verdim, paul walkera benzer vücut yapıcam :)
fazla ağırlıklarda başının altına ( boynuna) yastık koymanı öneririm
T şeklin var durmak yok devam kafa_
bence yanlış çalışıyosun, 3 ay kısa bir süre değil
çalışılmış bir vücut değil . veya çalıştn ama sadece vücuduna eziyet ettin. kendinin hakkını vermelisin
göğüsü ve kolları geliştir, karını normal devam et kilo al gous kendini gosterdikçe karın kaslarıda gostericek
kilo 84 veya 94 olsa nasil olur sence ?duh
spor yaparken kaslari biraz daha yormalisin ilk sette çalıştırdığın bolgeyi yorana kadar çalıştır birde spor yaparken terliyomsun ? terlemeni...
söylediğinde haklısın beni bir bodyciyle karşılaştırma 65 kiloda anca bu kadar kilo almak istemiyorum pek o zaman daha çok şişeceğimi biliyorum...
Programıda vereyim genel olarak 4 günlük dolaylı bir çalışma sürem var. 4. günde bir başa dönüyorum bu 4 günün 3 günü çalışma 4. gün dinlenme...
karında 3 * 30 yarım mekik şeklinde bana yetiyor oldukça zorlanıyor karın kasları :) tabi herkesin yapısı farklı kimi yorulmak bilmez kimi 2*...
bodye hiç başlamadan önceki halim :)dumbellllsdumbellllsdumbelllls
bi ara yazarım programı da vücut şekli pek istemekle olmaz şekil yapısı herkeste değişik olabiliyo kabataslak genelde şekil benzetilebilir.
anladım ,max 5 kilo daha almayı planlıyom yavaş yavaş :)
saolda neden yakışmamış :) fit bi vücut için guzel değil mi?
arkadaşım kızma ama 5.5 ay , salona giden paraya yazık. fotolara göre programın hiç sıkı değil boyle giderse 2 senede kendini zor toplarsın
evet katılıyorum ama ben sadece fit gorunmek için vg çalışıyorum binevi fitness her kası için ayrı ayrı özen gösteremiyorum benim için yeterli...
benim programda 4 günde bir crunch 3 * 30 alternate sit up 2 * 30 ( burda sağa ve sola eğiliyorum mekik çekerken ön ve yanlarda çalışıyo...
merhabalar yeni fotolarımı ekledim 5 aydır sakatlıklardan dolayı vgyle pek ilgilenemedim 5 ay once 3,5 aylık sıkı bir çalışmam vardı. 1 hafta...
