İsimleri virgülle ayırın.
Sote yapmayı deneyebilirsiniz :) .
Sağol :) . Yazın bu poz işime yarayacağa benziyor :cool::D .
İlk fotoğraftaki pozun adı nedir acaba .
Resmi hesap mıdır acaba , öyleyse çeşitli ve güzel tarifler için teşekkürler :).
Kahvaltıda 2 çay bardağı yulafı bir kaba koyuyorum üstüne 2 tam yumurta kırıp az tuz atıyorum karıştırıp omlet yapıyorum . Tadını geçtim 15 20 dk...
6 İlk şınavla başlıyorum sonra split tarzı misal bu gün ön kol ,omuz ,bacak,arka kol ve 10 dk kardiyo yapacağım . Squat yapmıyorum .
Hareketleri öğrenmek adına düşük ağırlık hatta 1 hafta gibi bir süre boş barla hareketi öğrenmek yerinde olur . Sinir sistemine hareketi öğretmek...
Elliott , ağırsağlam gibi yerlerden düzgün formlarına baktım başlangıç için hangisini önerirsiniz .
Selamün Aleyküm . Sırt ve bel bölgemi güçlendirmek istiyorum şınav ,one-arm dumbbell rows , dumbbell bent over raise ile gelişiyor ama bir yere...
Bent Rows ta da bu bel sorunları geçerli midir . 7.5 kg ile yapacağım . Yoksa 1 ay beli güçlendirecek hareketler yapıp sonrasında bent rows ve...
174 cm boy 80 kg 88 bel evde çalıştığımdan ve beslenmeyi öğünü öğünü yapamadığımdan anca bu kadar oldu :) . Ağırlık ile karın kası çalışacağım...
Berat Reyiz gibi olabilir miyiz bilemem ama ben de 1 aydır yapıyorum sabah akşam 3 set 15 sn sonra süreyi fazlalaştıracağım her ay 5 sn ( 2 3 gün...
Lor yiyemiyorsan shake yaparak içmeyi dene muz , süt , tarçın lorun tadını bastırıyor .
Teşekkürler en iyisi sabah zorlada olsa yumurtayı yiyip , akşama shake olacak gibi gözüküyor . Fazla oldu ama kusura bakmayın , bir soru daha...
Yumurta bence de daha iyi olur ama ne bileyim kahvaltı edememektense ... Zorlayacağım o zaman , acı çekmeden ilerlemek yok ;) Teşekkürler...
Teşekkürler . Peki öteki sorularım hakkında bir bilginiz var mı acaba .
Selamün Aleyküm öncelikle . Sabahları çok uykulu ve iştahsız oluyorum ve yumurta yemek çok zor oluyor (antreman 10 gibi bitiyor , shake içiyorum...
Yardım ettiğiniz için teşekkürler :) . Bunları ekliyorum beslenme programına .
Üçüncü öğüne 100 150 gr haşlanmış tavuk göğsü eklesem bunun yanında antremandan sonra 1 adet muz ( izlediğim vloglar v.s. adamlar tüketin diyordu...
Selamün Aleyküm . yaş 15 boy 1,74 kilo 77 . Geçen sene başladım ama çok düzensiz ve bilgisiz yapıyordum bu sporu bu yazdan beri disiplinli ve...
