İsimleri virgülle ayırın.
Merhabalar bir süredir bu sporu yapıyorum 2-3 ay civarı yaptım 8-9 kilo aldım.Benim sorunum bacaklarımın ince olması belki zayıf olduğum için...
O bacaklar sanki vucuda ait degil gibi incecik
Millete bakıyorum kaç kilolarla squat yapıyor ben 15 kiloyla squay yapiyorum 10 kiloyla bench press yapiyorum 5 er kiloluk dumbellar ile...
Yok ben aşşağılamak için değil öğrenmek için sordum öğrenci oldugum için o kadar çeşit çeşit yiyemiyorum. Açıkcası ben zayıflığı seviyorum atletik...
çok teşekkürler
Merhaba 2 gün çalışıp 1 gün off yapabileceğim program arıyorum. Yani pazartesi üst vucut salı alt vucut çarşmaba off perşembe üst cuma alt...
Anladım açıkcası 1 haftada 700 gram falan aldım bilmiyorum çok mu az 1 haftaya göre ama bakalım.
Bir öğünde nasıl olurda 1200 kalori alabilirsiniz ne yiyorsunuz allah aşkına
Lor işte bi tavaya döküyorum üstüne 3 yumurta onla beraber yiyorum yani 5 kaşık lor falan döküyorumdumr tam gram hesabı yapmadım muz orta boy bir...
Merhabalar kalori hesabı yapmaya çalıştım ama sanırım beceremedim yaptığım hesaplarda 1200 kalori yiyormuşum günde bu nasıl mümkün olabilir ? 60...
Değerli yorumunuz için teşekkürler ikisi arasından siz hangisini öneriyorsunuz ?
Zayıf olduğum için düzenli bir beslenme programı ile bu suplementlerden birini kullanmak istiyorum çünkü günlük beslenmem en fazla 2500 kalori...
Bu senmisin yakışıklı çocukmuşsun bence vucut çok iyi en azından benim istediğim vucut cidden çok kıskandım tebrikler
Squat falan yapmayı biliyorum ama program çok kötü dediğiniz gibi program yazabiliyormusunuz ?
Yukarıda bir arkadaş programı yaz dedi bende ona karşılık olarak yazdım yorumun altına :) Program hakkında ki düşüncelerin neler yetersiz ve...
Dostum bu programı ben yazmadım salon hocası yazdı .. Neyin ne olduğunu bilmediğimi nerden çıkardınız ? Halat diye bir hareket mi var ? Böyle...
En iyisi kendim program hazırlamak full body çalışmak istiyorum özellikle bacakları kalınlaştırmak istiyorum bacaklarım biraz ince forumda yazan...
yemek düzenim var ama salona boşa gitmiyim yani gidiyorum bari yararlı olsun o yuzden program istedim hocanın yazdığı programda bazı hareketleri...
Bu kadar hızlı nasıl kilo alabildin çok imrendim açıkcası ..Bu arada saçlarına kesitrmene üzüldüm :) 3 kilo bir insanı bu kadar farklı nasıl...
Örnek olarak bir kişiden bahsedelim.. Bu şahıs 175 boyunda ve 50 kilo olarak spora başlıyor. Bir süre sonra kasları gelişiyor ve kilosu 65 lere...
