İsimleri virgülle ayırın.
beyler merhaba ne yaptıysam kuru gözükemiyorum bunu nasıl başarabilirim yağ oranım 14 bütün kaslarım belli karın kaslarım felan ama yağlı gibi...
yo zaten oylede yinede mesela preworkout 8 servisi 40tl 8 servis 1 ay gider hergün kullanılmıyor sonuçta bunun gibi dedim aylık olarak 40 tl...
https://proteinocean.com beyler bu site hakkında ne düşünüyosunuz yeni cıkmış ürünlerinin değerleri iyi fiyatlarda cok uygun sizce nasıldır?...
çok saolasın ege fitness adamım ya yaşam stilimi bile etkiledi...
[ATTACH] arkadaşlar bu programla cut yapabilirmiyim? 83kg 183 boy %15 bf var yani karın kaslarım baya belli ama ben %8-%9 a düşmek istiyorum
.
teşekkürlerde kas kütlem yeterince iyi suan zaten vede ben kucuk bi vucut istiyorum 75kg civarlarında
bacak-sırt&göğüs(süperset)-omuz-biceps&triceps(süperset) olcak şekilde her bolge için 2 haraket koyarsın biceps ve triceps için 1 haraket koyarsın...
yardımlarınızı bekliyorum.
[ATTACH] 1.rutini pazartesi ve cuma 2.rutini çarşamba ve pazar arada kalan günlerdede abs rutinimi yapıyorum vede beslenmem bu şekilde 83kgyim...
optimum nutrition casein optimum nutrition whey optimum nutrition aromalı bcaa optimum nutrition creatine optimum nutrition glutamine sizce...
ben gün gün indim ya napıcaz :D neyse artık bi bfyi 13 ten 8-9 lara indirelim bakarız gerisine suan zaten kilom 82-84 arası
dediğiniz gibi yaptım dün 2700 kcal arasında bişeyler aldım git gide düşürüyorum
merhaba arkadaşlar ben bulku bitirdikten sonra hemen definasyona geçerken(günlük 3500kalori alıyorum) direk 2300kaloriden başlıyıcam bi sıkıntı...
[ATTACH] abim bu şekilde değiştirdim boyle daha iyi oldu gibi ? ama şeker biraz yüksek oldu o sıkıntı olurmu?
öğrenciyim vallahi okulumda sabah 7.30-16.00 arası oldugundan dolayı mecburen yiyorum bu şekilde akşam yemeğinde bide çoban salata var bu arada...
[ATTACH] 82kgyim 183 boy 13 yağ oranım var bu beslenme uygunmudur amacım clean şekilde büyümek günlük kalorim 2800 civarında ben buna 350 kadar...
ara öğün yapmalımıyım?2750 kcal 47 yağ 300karb 263protein olmuş :(
merhaba arkadaşlar bana 3000kcal 400gr karb 200gr protein ve 66 gr yağ(aşşağı yukarı) olacak şekilde bi program hazırlarmısınız ne yapıp ne...
eyvalalh
