İsimleri virgülle ayırın.
kahvaltı 3 tam yumurta 50 gr lor 2 ceviz arada muz süt öğlen 150 gram tavuk 200 gram yoğurt arada 2 ceviz süt akşam 150 gram tavuk 200...
Göğüs için sadece şınav yeterli olur mu ekstra ağırlık kullanmamayı düşünüyorum
Bazal metabolizmam 1800 kcal sizce bu beslenme yeterli olur mu peki amacım önce yağ yakmak tabi süreçte kasta kazanmak @ujohnz Sabah 2 beyaz 1...
Endomorf vücut tipine sahibim evde sambıl be halterle çalışıyorum bu sene sınav senem o yüzden çalışıcak vaktim de kısıtlı haftada üç gün fullbody...
Peki bu yapıcağım aktivite mesela yürüyüş karın ve göğüs bölgemdeki yağları eritmemde de yardımcı olur değil mi
bacak çalışmadan bacaktaki yağlanmayı nasıl önleyebilirim yani bacağımdaki yağ artıp kas azalıyor çlaışmadığımda bunu önüne yürüyüşle filan...
Sadece dambıl ve halterle nasıl bi sırt programı oluşturmalıyım hangi hareketlerin kombinasyonları daha iyi olur bilemiyorum
Evde dumbell ve halterle çalışırken yerde press ya da fly hareketlerini yapabilir miyim ? Yapmam belime ya da herhangi bir yerime zarar verir mi...
çalışma programımı 3 güne ayırdım salna gidemiyorum bu sene üni sınavı dolayısıyla 2 adet ayarlanabilir dambılım bide düz barım var max 30 kilo...
Up up
şınav mekik biraz daha güce giriyo yanlış bilmiyorsam sene başında 20 şınavda zorlanırken şuan 50 rahat çıkartabiliyorum sana şunu çok rahat...
beslenme konusunda ne yaptınız acaba benim de yağ oranım yüzde 18 civarında bazal metabolizmam da 1800 beslenme ve antrenman programınızı benimle...
başlıkta belirttiğimi gibi 1 yıldan beri vg ile uğraşıyorum fakat bu sene üni sınavı dolayısıyla evde çalışıyorum her türlü konuda konuşabiliceğim...