İsimleri virgülle ayırın.
Tabi 3 gün gidiyorum 1 gün dinleniyorum 1. gün kol göğüs mide 2. gün sırt arka kol mide 3. gün omuz bacak mide Özetle bu şekilde tam liste...
haşlanmış olarak yemelisin sade pek yenmiyor ama ben haşlayıp ezip ketçap mısır turşu atıp yiyorum lezzetli oluyor.
Bende 15-16 gün önce başladım başladığım da 54 kiloydum boyum 1.78 spora 3 gün gidiyorum 1 gün mola veriyorum haftada 5-6 güne tekabül ediyor....
tebrikler çok başarılı :)
Ektomorf için yeterli olduğunu düşünmüyorum. Ben günde 3.500 - 4.000 civarı kalori alıyorum ancak bu şekilde kilo alabiliyorum ektomorfum.
eti lifalif
Yemek listesi yapmadım kendime günlük kalori karbonhidrat ve protein hedefleri koyuyorum ortalama 3.000 kalori minimum 150 protein alıyorum bugün...
Tadı fena değil
Merhaba arkadaşlar 100g yulaf ezmesi 100g milupa 8 tahıllı ve ballı bebek maması 400 gr sıcak süt iyice karıştırıp yiyorum hergün 160g...
Merhaba arkadaşlar, 14 gün önce spora başladım fotoğraflar spora başladığım güne ait. Başladığım ilk gün 54 kiloydum şuan 14 gün oldu ve 57 - 58...
