İsimleri virgülle ayırın.
fullbodyden hic verim alamadim tum vucuduma antrenman yapiyorum kollarim cok uzun zamandir buyumuyor internette gelismeyen kasi şoklamaktan...
.
platodan cikmak hakkinda arastirma yaptigimda super set,drop set... agirligi arttir azalt... gibi seyler cikiyor platoya giren platodan cikan var...
ben 3bucuk ay surekli agirligi arttirmaya calisarak gittim ve kas gelisimimden memnun degilim daha dusuk agirlikla daha cok hissederek kası daha...
haftada 2 gun ust vucut 2 gun alt vucut calismaniz bir kasa haftada 2 gun antrean yaptirmanizi saglar haftada 1 kereden daha iyi olacaktir
ben de arastirmistim, leg press veya lunge onerilmekte
hepinizin cevaplarina tesekkur ederim anladigimin ozeti: canimizi cikarmadan ama gene de son tekrarlarda kasi tukenme durumuna getirecek bir...
bir gun icin cok agir olmus, bunun yerine haftada 2 gun ust 2 gun alt vucut seklinde yapmani oneririm
agirsaglam, 3 haftada vucudun kullanilan agirliga alistigini ve arttirilmasi gerektigini soyluyor siz ne dusunuyorsunuz? 3 haftada mutlaka...
merhabalar everlast veya adidasin 100tl civarlarindaki modellerini mi onerirsiniz? bunlar suni deri yoksa daha ucuz markalarin 100tl...
irlanda
bugun bulundugum ildeki genclik spor merkezine gittim burdaki boks kursuna gidecegim lisans, turblnuvaya katilma konusunda bilginiz var mi yasim...
merhabalar boksda bireysel lisans alip turnuvalara katilabilmem mumkun mu daha onceden boks tecrubem yok ancak onumuzdeki 1yil hazirlansam bu...
merhaba spor salonuna gitmiyorun ve evde agirliklarim sınırlı dambil bench pressi 10kg ile 12-10-8-8lik tekrarlar halinde 4set yapiyorum mesela...
merhabalar baldirlarim icin elde 10kg agirlik varken parmak ucunda yukselme hareketini 15 tekrarli 4set olarak yapiyorum her bacak icin ayri ayri,...
21 yasindayim
antrenmanda yaptigim hareketleri agirliksiz tekrarliyorum ama baya az tekrar acma germe hareketleri de standart
merhabalar antrenman sonrasi acma germe hareketleri yaptigimda yapmadigim gunlere kiyasla spordan sonraki gunlerde daha fazla agri oluyor...
oncelikle 1bucuk ayda kolu 6cm buyutmeniz imkansiz haftada 3-4gun omhz calismaniz ise cok fazla kaslarin dinlenmesi gereken sureyi onemsemelisiniz...
