İsimleri virgülle ayırın.
up
Haklısınız eklemeyi unutmuşum calfı Ben spora 6 ay gitmeyi düşünüyorum zaten 6 ay boyunca bencdhe 60kgye ulaşıyorum bu programa göre evet 60dan...
arkadaşlar merhaba spora başlayalı 2 hafta oldu ve bu 2 hafta benim için alışma dönemi oldu hareketlerde artık formu yavaştan tutturmaya ve...
hocam teşekkür ediyorum güzel program 1 ay sonra kendimi toparladıktan sonra yapabilirim bu programı güzelmiş sağolun
kardeşim ne alakası var 20 dk durmuyorum elbet hareket fazla olunca verim arttığını mı zannediyorsun hareketleri güzel şekilde maximum ağırlık...
hocam o kadar hareket fazla değil mi yeni başladım sonuçta bu programı bile zor çıkarıyorum enerji kalmıyor 13 hareketi yapamam ki ben de öyle...
Bench Press 10kg 3x12 Squat 10kg 3x12 cable row 3x12 shoulder press makine 3x8 z bar curl 5kg 3x8 cable triceps...
Akşam yemeğinde 100 gr ekmek bir kase yoğurt tüketerek daha kolay alabilirsiniz kalorileri pilav Milav derken akşam yemeğinde kolay alınıyor zaten...
Kahvaltı 3 haşlanmış yumurta: 234 kcal Yumurtanın üstüne 2 kaşık zeytinyağı: 221kcal 50 gr mis kaşar: 169 kcal Bir bardak süt: 90 kcal 100gr...
Tamam teşekkür ederim E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Dostum metabolizmam biraz hızlı ektomorfum zaten 3100 kalorinin bazen az geldiğini bile hissediyorum yağlanma olmadı şimdiye kadar ama ilerde 2900...
Dediklerini bende biliyorum ama kapılar sağlam değil barfiks için halka monte edicek yerde yok balkon felan var ama annemler izin vermez uzun...
Güzel bence ama fullbodyden yanayım ben hala hocanız ne dedi bu programa E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Dostum yayılır ama nasıl 1 gün ara veriyorsun 1.gün göğüs 2.gün sırt 3.gün omuz 4. Bacak. 5 gün kol. Gibi değil mi programın E2003 cihazımdan...
Geliştiğine inanıyorsan splite devam et o zaman E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Dostum ektomorf vücut tipidir zor kilo alır zor yağ alır ve yakar Split body yeni başlayanlara tavsiye edilmez senin kilo alman çok normal çünkü...
Ektomorfsun belli sakın split yapma fullbody yapman gerekiyor aldığın kiloları vücudun dengeli dağıtması için bileşik egzersizleri uygulamasın...
Merhaba arkadaşlar 2 sene önce çok zayıf olduğum için evde kendi imkanlarımla spor yaparak 4-5 kilo almıştım geçen senede spor salonuna giderek 3...
3100 kalori alıyorum yeterli olmaz mı? E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
