İsimleri virgülle ayırın.
Bide uyu
Decathlondan trx çakmasını yada cimnastik halkası al en azından vucut agirliginda ilerle
Hocam bu işin orijinali PPL namı değer Push Pull Legs yani bacak ayri bir gün olucak 3 günlük programı iki defa dönüyorsun önemli olan bacak...
2 iyidir ama yapamam diyorsan birde olur salona gitmezsen ev ortaminda squat rdl hip thrust lunge ,direnç bantlariıylada leg extension ve leg curl...
Olur
Bacak? İki itiş çekişi çıkar bacak ekle. Üstten Arnold'a alttan kürdan olursan pek estetik durmaz onun dışında gayet hoş ama belki ince ayar...
Kilo vermek için ilk diyet senin için onceliğin olmali. Evde yemek hazırlayıp plastik kapkara doldur onları ye ayrıca diyet kola ve kahve kilo...
Genetik hocam birde Ömer'in dediği gibi programın eksik olabilir ekipman yetersizliği olabilir curl yaptığın ağırlıkla omuz press yapıyorsan tabi...
Yaparsın ama çok ekipmanın yok bu yüzdem vücüt ağırlığınla parklarda çalış yada eve barfiks barı al bir sürü ev ve parkta çalışmak için internette...
Kalorini hesapla kilo almak icin 500cal ekle oldschool antremanlara devam et yoğun ve sert antremanlar kendini zorla ve dinlenmeyi es gecme
Aç karınla cardio sabah mantıklı ağırlak çalışmasına gelince bence mantıksız vücudunu bir kere güçten düşüyorsun antrenmanı verimini düşürüyorsun...
Güzel gelişmek için ve cardio için baya ekipmanın varmış bir tek bence çekiş hareketleri için barfiks barı alırsan(mümkünse koridor tipi) başka...
Bence yeterli değil gelişim için ağırlığı düzenli arttırmalı ve en azından rdl(romanian deadlift)yapmanı birde direnç bandı alıp leg curl ve leg...
Öncelikle merhaba spor geçmişini bilmiyorum ama bildiğimiz skinnyfat tarzında vücudun olduğunu tahmin ediyorum. Yapman gereken ilk şey diyetini...
.-.
Simdi oncelikle yanlis yazdim gun icersinde (okul ders) ve antreman oncesi icin kafein hapi ariyorum. Ortalama olarak bir insan guvenli bir...
Antreman oncesi lazim bilginiz ve fiyat araligi verirseniz sevinirim
BMR'in(bazal metabolizma hizin) 1.844 kalori yani tum gun yatakta yatsan bu kadar kalori harciyosun kilo almak istiyosan bunun uzerinde kalori...
Calisma programim Pazartesi-Çarşamba-Cuma 1saat vucut agirligi 1.30 Saat muai thai Salı-Perşembe-Cumartesi fullbody Pazar Stretch ve koşu (işim...
5dk Tempolu yürüyüş 4×10 bench press (her sette 2.5kg artisla) 4x10 Lat pulldown (her sette bir yada iki kademe mesela 6,7,8,9) 4x10...
