İsimleri virgülle ayırın.
tavsiyen için sağol deneyecegim programı :)
yani arkadaşım ben hazırlamadığımı söylüyorum zaten.3 ay derkende tahmin olarak ne kadar gelişebilirim anlamında
Selam arkadaşlar 2.5 aydır spor salonuna gidiyorum hocanın verdigi program çok yavaş gelişim gösteriyo temel sorunum gögüsler belirgin ama yarı...
1.76 boyum 80 kilo göbek ve yanlarda fazlalıgım vaar 9 günde ugraşsam ne kadar verebilrim ..3 aydır dumbell gögüs çalışıyorum bu ara bıraktım...
Forumdakilere simdiden selamlar 16 yaşındayım 10 kilo fazlam var tam tartılmadıma ama boyum 1.74 10 kilo vermem lazım 28 günde bunun için egzersiz...