İsimleri virgülle ayırın.
10.gün Sabah Kalkınca(7:00) bir yemek kaşığı şekersiz doğal pekmez( ev yapımı) Kahvaltı(7:30) 100g lor peyniri 10g tereyağ 3 yumurtalı omlet 15g...
lor peynirinin tadını kırması için salam koyuyorum omletin içerisine. ara öğün yemediğimde açlık sürem çok uzuyor reaktif hipoglisemim olduğu için...
8.gün Sabah Kalkınca(7:00) bir yemek kaşığı şekersiz doğal pekmez( ev yapımı) Kahvaltı(7:30) 100g lor peyniri 10g tereyağ 3 yumurtalı omlet 15g...
7.gün Sabah Kalkınca(7:00) bir yemek kaşığı şekersiz doğal pekmez( ev yapımı) Kahvaltı(7:30) 100g lor peyniri 10g tereyağ 3 yumurtalı omlet 15g...
6.gün Sabah Kalkınca(7:00) bir yemek kaşığı şekersiz doğal pekmez( ev yapımı) Kahvaltı(7:30) 100g lor peyniri 10g tereyağ 3 yumurtalı omlet Ara...
5.gün Sabah Kalkınca(7:00) bir yemek kaşığı şekersiz doğal pekmez( ev yapımı) Kahvaltı(7:30) 100g lor peyniri 10g tereyağ 3 yumurtalı omlet Ara...
4.gün Sabah Kalkınca(7:00) bir yemek kaşığı şekersiz doğal pekmez( ev yapımı) Kahvaltı(7:30) 100g lor peyniri 10g tereyağ 3 yumurtalı omlet 10 gr...
3. gün Sabah Kalkınca(7:00) bir yemek kaşığı şekersiz doğal pekmez( ev yapımı) Kahvaltı(7:30) 100g lor peyniri 10g tereyağ 3 yumurtalı omlet 10 gr...
2. gün Sabah Kalkınca(7:00) 1 bardak ılık sirkeli su bir yemek kaşığı şekersiz doğal pekmez( ev yapımı) Kahvaltı(7:30) 70g lor peyniri 10g tereyağ...
Arkadaşlar merhaba. Uzun bir aradan sonra tekrar diyete başladım. Bir önceki diyetimde(2011 yılında) yaklaşık 1 yılda 111 kilodan 89 kiloya kadar...
antreman sonrasında kardio önerirmisin? birde suplemnt kullanımımı antremanımın ağırlığına göremi ayarlamalıyım. Mesajınız otomatık olarak...
çalıştığım salonda bana söylenen büyük kas gruplarını haftada 2 kez çalıştırmam gerekiyormuş. bu sebepten dolayı program biraz ağır oldu. sizin...
programı forumda okuduğum bilgiler ışığında kendim yapmaya çalıştım. salı perş ve pazar dinlenme günleri. beslenmem oldukça iyi ayrıca suplement...
İyi günler arkadaşlar. Yeni antreman programıma yorum yaparsanız sevinirim. 8. ayım boy 193 kilo 95.. 1.GÜN: Omuz-Triceps-Bacak Barbell...
Calistigim yerde yardimci olan kimse olmadigi icin her bsey diyenin urunununalinca durum boyle oldu acikcasi. Son iki ayda urunlere 1000 liraya...
Banada protein tozunun hemen idnandan sonra alinmasi soylendi kas yikimini engellemek icin bende oyle kullaniyordum..
Merhaba umarim konuyu dogru yere acmisimimdir yanlis yere acmissam simdiden ozur dilerim. Ben 7 aydir bb yapiyorum 2. Aydan itibaren protein son...
S.a. ben 3.5 aydir body yapiyorum ondan once 6 ay kadar fitness yaptim ve son 1,5 yilda 35 kilo verdim. Son iki aydir body yaparken premium...