İsimleri virgülle ayırın.
Bu bir görgü kuralıdır. Bizim insanımız görgü kuralı konusunda çok sıkıntılı. Malesef eğitimlede düzelecek şey değil bunlar çünkü ruhu öyle...
Hangi programı kullanıyorsun ?
Kahvaltı hariç diğer öğünlere 200-250 gr pişmiş bulgur pilavı,esmer makarna,esmer pirinç ekle.Eğer ana öğünlerde tıkanırım dersen,ara öğünlerine...
Beslenmende ciddi sıkıntılar var gibi görünüyor.Yola bu saatten sonra sağlam bir diet programı hazırlayarak devam etmelisin.
Haftada 3 gün antremanın bile dinlenmede yeterli olup olmadığı tartışılırken 6 gün antreman yapma fikri baya kötü olmuş
Skinny fat olarak belimdeki yağlardan ciddi derecede rahatsızım.Bir sürü araştırma yaptım hala sağlıklı bir sonuca varamadım.Cut yaparak hacim...
Senin bahsettiğin kasları daha iri durma olayının aslı yağ oranı oluyor.Spor yapmayan birisinin ne kadar kas kütlesi yapacağı ortadayken,aldığın...
Yiyorum ama kilo alamıyorum bahanesine,yalanına yıllarca bende kandım.Düzensiz uyku,spor yapmamak,sabah yarım yamalak kahvaltı yapıp akşam üzeri 2...
Yardımın için çok sağol.Aynen İngilizcem iyi seviyede dökümanları paylaşırsan sevinirim.
Anneler genelde öyle oluyor :) 27 yaşındayım yemeğimi kendim yapmama,bulaşıkları makinaya yerleştirmeme rağmen yinede söylencen birşeyler buluyor.
Mutfağa girip kendi işini kendimiz görmediğimiz sürece ne pişerse onu yemek zorunda kalıyoruz.Evde her pişen yemekte bizim beslenmemiz açısından...
Aslında başlayalı 2 antreman geçti fakat formumun bozuk olduğu düşünüyorum.Form bozukluğundan ağırlık arttıkça sakatlanma riskim artacağı için 2...
Çünkü bugün squat dolu diye direk benchden başladım önceki güne göre performansım düşmüş gibi geldi.O yüzden sordum etkliyor mu diye yoksa bende...
Ozaman geri kalan hareketler için performans artışı falan sağlıyor mu?
Squat'ın sürekli ilk sıraya yazılmasının bir espirisi var mı?
Aynen o programa başladım geçen çarşamba günü.Salı göğüs çalıştığım için direk çarşamba hareketlerinden başladım.
Sanırım yağlanmanın bir diğer sebebi de öğünleri çok kısa süre aralıklarına yaymam olabilir diye düşünüyorum. Sizce başlangıç için 5x5 nasıl bir...
Aslında önceden tam skinny'dim fakat askerde yağlı yemekleri dayayıp durdukları için göbek oluşmaya başladı.Sevmediğim yemekler çıktığı zaman...
Yağ oranımı ölçtürmediğim için birşey söyleyemicem fakat bel bölgem yağlı duruyor.Daha doğrusu hafif öne sarkmış yeni hamile karnı gibi.
Açıkcası hesaplamıyorum fakat size beslenmemi yazayım. 12'de kahvaltıda : 3 veya 4 tam yumurta Yarım su bardağı süt Biraz beyaz peyir Yarım su...
