İsimleri virgülle ayırın.
Eger tecrübeli birileri buraya el atarsa cok iyi olur senin ve benim gibilerin cok isine yarar dostum aynı durumdayız
Pekala umarım cevaplar tesekkurler
Forumda cok ileri seviye bilgiler dönüyor ama ben hala protein hesabını yapamıyorum ögretebilicek varmı d
gayet açıklayıcı ve güzel bir anlayım olmuş ve şunu farkettimki benim bu spora başlamam için yeterli bilgiyi elimde bulunduramadıgımdan sanırım...
Dedigim gibi yeteri kadar protein alıyorum ve yağı ve karbonhidratıda düsürdüm özellikle yağı cok dusuk almaya calısıyorum beslenmem nasıl rezalet...
Bende yulafı daha hic tuketmedim bugun alıcam marketten acaba bana yararı olurmu 90 kiloyum 1.80 boyundayım ve hem yağ yakıp synı anda kas yapmaya...
Merhaba arkadaslar bende iri kollarım olsun diye calısıyorum fakat yeteri kadar protein aldıgımda cok kötü kabızlık sorunu ortaya cıkıyor bana ne...