İsimleri virgülle ayırın.
Sporu bırakma öncelikle.Metobolizme 3-5 kilo aldıktan sonra düzene girecektir.Düzenli beslenmeye çalış.Kötü beslensen bile kalori hesabı yap.
200gr yulaf 6-7 tam yumurta 100 gr lor peyniri Blendırdan geçir hepsini.Tavaya koy önlü arkalı pişir.Afiyet olsun.
Saçmalama kardeşim ya 1 sene hiç birşey ne demek. 1 sene okula ara verdim köpek gibi pişmanım.12-13 yaşında çocuk gibi kal ne var bunda.Özgüvenin...
Ne kadar saçma birşey söylemişsin. Büyük olsunlar ne var bunda ben bundan anca mutluluk duyarım.Büyük insalarla arkadaşlık etmek hem insanı...
Şuanki formum 16.07.2017 Yağ Oranı %13 [IMG] [IMG] [IMG] 11 Ay önce 18.08.2016 Yağ Oranı %12 [IMG] [IMG] Bu arada tabi uzun süre bi bulk...
1 Kilo fasulyeyi ben haşlayınca 2.5 kilo oluyor. Buda demek oluyor ki 100gr çiğ fasulye 250gr pişmiş fasulyeye denk geliyor.Tabi bu konulan suya...
Yanlış biliyorsun dostum.100gr çiğ fasulyede 21gr protein var.
Selam dostlarım öncelikle.Biliyoruzki ülkemizde fiyatı en uygun şeylerden birine bakliyatlar.Ben açıkçası mercimek yiyemiyorum.Tadı çok kötü...
Ağırlığı basamanın bir çok sebebi olabilir. İçtiğin su,yediğin yemek,dinlenmemiş olman,stresli olman hepsi olabilir. Bu arada program ağır falan...
Diz kapağı antremanı bu bacak idmanı değil dostum.
Çok iyi yağ atmışsın hocam o kadar düşük kaloriyle tebrik ederim.Artık güzel bi clean bulk ile doldur vucudunu derim. Bu arada acayip...
Dostum iştahım yok diye birşey yok. Haşla makarnayı otur ye. Cangayla falan olmaz o iş 4 tane yesen 1000kcal yapıyor.Tavuk alcak param yok diyosun...
Pek fark yok arada abartılcak bir şey değil bu. Kilo al biraz daha hacim lazım sana.
Kendi gögüs programımı veriyim. Yalnız akıllı ağırlıklar seç yoksa salondan ambülansla alırlar. :D Bench Press 4x6 set araları 10sn set araları...
Şimdi fit modeller güzel beslenmenin yanında iyi genetiğede sahipler. Bazı insanların genetik olarka bel kısmında , bayanlarda genelde kalça kısmı...
Aldığın kalori çok az ve üstüne bide kardiyo yapıyorsun bide ağırlık idmanı yapıyorsan kas kaybetmen doğal. Karbonhidratı arttırmanı tavsiye...
100 kiloysan güzel makrolar.Onun dışında gereksiz karb ve protein alımı yapmış olursun. 6 ayda boğaya çevirir bu makrolar adamı :D
Bugun içine 100grda lor ekledim hiç lor hissedilmedi.Çok rahat içtim.Proteinde artmış oldu hem.
Makrolar nedir hocam ?
200gr yoğurt 132kcal 1 tam muz 146kcal 1 yemek kaşığı organik üzüm pekmezi 29kcal 100ml süt 47kcal Yağ ihtiyacı kadar Z.yağı Max 50gr...