İsimleri virgülle ayırın.
eyw kardeşim
kolların iyi gelişmiz kanat ve omuzlara odaklan bundan sonrasen boyda atarsın yaş adah genç iyi D
gzl değişim kardeşim 10 kilo cok farkettirir yalnız boyun kac onu sölermsin
abi günde bi 45 60 gram arası yiyebilirsin süüper bişi tuzsuz yemeye bak kaslarınu korur enerji verir kalorisi yüksek faydalı yağlar içeriyor...
bende zadece kırmızı etten bahsettim zaten kardeşim yumurta var süt var antep fıstığı var bunları proteinden saymayanlar var balık yersin 2 günde...
hiç gerek yok o kdar et yemeye 4 günde 1 hatta haftada 1 yeter
sk sık aynen az az ye cokda değil az da değil
yok olmaz normal ekmek de olur alamıyosan buğday .evde kalman daha az kolori ihtiyacı demek ama 1 1.30 saat yürümen daha iyi sabahları filan...
la olum D YAĞI AZ YE zararlı 100 gr yağmı yicen kilo alim diye göbek bağlarsın amac omuzların kolun büyüsün .bnm sana verdiğim ara öğünler de...
muz dememin sebebi kolarisi yüksek ve kaliteli karbonhidrat onun yerine 1 kase yulaf ezmesi sütle ye mesela
mekiği kilo aldıktan sonra yaparsın sen omuz kanat ve kollarına odaklan oraları genişlet sınav filan kollar için işe yarar fakat 5 8 kiloluk...
sabah kalk 2 tam 2 beyaz yumurtayı az tereyğda ömlet yap 2 4 dilim buğday ekmeği ile ye. öğlen yemeğine 1 .1.30 saat kala muz ye öğlen yemeğinde...
bak protein olarak su dardanel tonlar varya onların 50 gr lıkllarını al yağını süz ye fiyatı 2.75 filan.yumurta günde 4 tane 2 kutu süt iç yarım...
az yağlı bol proteinli ve karbonhidratlı beslen günde 6 öğün ve az ye kendine barfiks barı ve dambıl al barfiks çekmeyi öğren ilk asılı dur filan...
kardeşim öncelikle yaşın genç sana baya iyi tavsiyelere vereblirim.çalışıyomusun yada zamanın varmı bilmiyorum ama günde 6 öğün az az yemek ye....
Sporu seviyorum.gelişmek gibisi YOK
