İsimleri virgülle ayırın.
Hocama ilettim bugun karma program yazacak bana buraya atsam yorumlarmisiniz Sent from my GT-I9060 using Tapatalk
Simdi arkadaslar baslayali 1 hafta oldu cogu yerde okudum full body antrenman daha avantajliymis bu benim bolgesel antrenman programim sizce bu...
Hocam 12 tekrar dan sonra 13 gelmesin diyorsun ya ben bu sekilde yapinca 2 3. Setler 6 7 de kaliyorum ama Sent from my GT-I9060 using Tapatalk
Valla su an bunu kullaniyorum fakat az agirlik cok tekrar veya tam tersi konusunda kararsizim [IMG] Sent from my GT-I9060 using Tapatalk
Bana yazdiklari program bolgesel ama aslinda daha once bir program vardi da kabataslakti bisey anlamamistim bende bolgesele gectim fullbody olmasa...
2 hafta boyunca full body yaptim Sent from my GT-I9060 using Tapatalk
Cok agirliktan kastin nedir mesela hocam bana su programi yapmis burda en altta kol hareketlerinde 3x12 yazmis mesela ben orda 3 x12 yi 5 kilo ile...
Merhaba forumdaşlar! Fitness'a yeni başladım kollarım 28 cm bunu kalınlaştırmak için az ağırlık çok tekrar mı? Çok ağırlık az tekrar mı...
Merhaba bugun 2.gunum omuz calistim boş bari kulak hizasina kadar kaldirip indirme var onu 3 4 tekrar yapiyorum 5. Tekrardan sonra gogus hizama...
16 yasindayim 178 cm 67 kiloyum bugun bolgesel e basladim ornek vermek gerekirse bench press de 4x12 yapmami soyledi fitness hocam once 2.5 - 2.5...
Hareketleri dogru yapiyorum fakat bir seti tam yapamayinca icime sinmiyor tamamlayamadigim icin Sent from my GT-I9060 using Tapatalk
Hocam bir sey daha soracagim ornegin bir aletin altina giriyorum fitness hocam bana 30 tekrar yapmami soyluuor fakat ben beni zorlayan bir...
Hocam fitness neden yapmayayim ki Sent from my GT-I9060 using Tapatalk
Fitness a yeni basladim sorunum su ornegin bir alet var salonda. Hocam bana 30 tekrar yap dedi fakat 30 tekrari 5kg de cikaramiyorum en fazla 22...
Ucuzmus aslinda aksamlari yiyebilirim peki onun disinda nasil program ton baligi falan bi sknti var mi daha yeni basladigim icin hangi besinler...
Tavuk gogsu ne kadar ki Sent from my GT-I9060 using Tapatalk
Yeni basladim kendi butceme gore bir program olusturdum. Sabah 3tam yumurta 100gr Beyaz peynir 100gr Kaşar Peynir 200ml süt 125gr Yulaflı...
Hocam bakar misin adaptasyon sureci icin bu antrenman iyi mi[IMG] Sent from my GT-I9060 using Tapatalk
Valla bilmiyorum ben sana bir hafta boyunca karismayacagim sen adapte olacaksin sonra antreman programi falan ayarlayacagiz dedi bende simdi bu 1...
Fitness hocam dedi 1 hafta burada kendi kafana gore takil vucudunu alistir haftaya program yazacagim diye yani ben bu 1 haftaui nasil gecireyim...
