İsimleri virgülle ayırın.
Omuz ölçüm 122 M tişörtü gerdiriyor L tişörtlerde bel (77cm) kısmı bol kalıyor daha fazla gelişmesini istemiyorum . Sabit kalması için nasıl bir...
Body buildıng bana okumayı sevdirdi.Bu sporla ilgili yeni bilgiler öğrenmek için satın alabileceğim yada abone olabileceğim Türkçe kitap/dergi...
böyle gidersen 70 kiloyken 3 ay sonra 82 kilo olacaksın ayda alman gerek 1 kiloyu bence beslenmeni gözden gecir
Yaklaşık 3 aydır evde bb yapıyorum gelişmem yeterlimi? antrenman ve beslenmemi dogru yaptığımdan emin olmak istedim Kendi tecrübelerinizden...
Kuruyemişlere dikkat etmemiştim sayenizde biraz araştırma yaptım 50 gram kabak çekirdeği 280 5 adet havuç 205 3 porsiyon üzüm 256 bunlarla...
74 kiloyum protein ve karbonhidrat eksiksiz alıyorum günlük kalori ihtiyacım 2500 , 3000 ler de almam gerek ama günlük kalorimi 2100 den daha...
antrenmandan sonra kalorinin %60-70 ile birlikte alınan karbonhidrat ve protein vücut kas inşası için kullanır mı yoksa enerji için mi kullanılır...
Normalde 2500-2900 kalori ile kas gelişimi sağlayan biri 1700 kalori ile 1000 kalorisini tek bir öğünde alsa ilerleme sağlar mı? boy 180 kilo...
Yağ oranımı %16 dan %12 düşürdüm hedefim %10 karın çalışmaya başladım evde çalıştığım için hareket tavsiyesi verirmisiniz? Benim yaptığım program...
Günde 400 gr tavuk kolestrol yükseltirmi ? sabahları 2 yumurta 1 yumurta beyazı yiyorum
%14 yağ oranım var haftada 2 kere hııt yapıyorum ağırlık antrenmanına ek olarak %10 düştükten sonra clean bulkla hacimlenmek istiyorum mümkün mü?...
Peki ya hem yağ yakıp hem kas geliştirmek istiyorsak kalorileri nasıl ayarlamalıyız? Yukarda belirtildiği gibi bu durum tecrübe arttıkça ve yağ...
Ben vg 2 ay önce başladım ölçülerim boy 180 kilo 73 den 76 kol 33 den 36.5 omuz 113 den 117 göğüs 95 den 101 bel 88 den 88 bu şekilde değişti yağ...
hem yağ yakıp hem kas yapmak mümkün değil yada zor der coğu sen başarmışsın tebrik ederim benimde 1 ay oldu 2 kilo aldım 2 cm arttı kolum...
merhaba benimde sorum var.Boks antrenmanları hem yağa yakmaya, patlayıcı kuvvete yönelik kardiyo yoğunluklu antrenmandan hemde ağırlıkla kas ve...
Merhaba benim boyum 167 kilom 78 ve bayanım.Hedefim şimdilik 8 kilo vermek.Doğru beslenmeye dikkat ediyorum.Antrenman programı hazırladım.Eksiklik...
Merhaba ben günde iki kez spor yapmak istiyorum.2.5 ayda 8 kilo vermek için.Saat 18:30 gibi yürüyüş yapıyorum ama sabah nasıl bir antrenman...
siteyi okurken denk geldim. https://www.bodyforumtr.com/threads/evde-dumbell-ile-çalışma-programı.8567/ programdaki hareketlerin içinden omuz için...
http://i.hizliresim.com/4lmGzL.jpg vücudum
merhaba evde aşağıda resimdeki vücut 20 kg ayarlanabilir dambıl, program, hııt ve vücut ağırlığı (ağırlıklı şınav, squat) , beslenmeye dikkat...