İsimleri virgülle ayırın.
Bence bu programa devam et 3 bölge yormaz ama 3 ay olmuş hareketleri benzerlerriyle değiştir
Kardeş karaciğerin yağlıdır önce iç erimeli buda zamanla olur alt karın kası için de çalışmaya devam et yavaş gelişecektir
Aslında ben deneme yanılma yapacağım ama belki bi bilen vardır dedim çünkü birinci seçenekde iki gün üst üste çalışıp bir kere dinlenme var diğer...
Arkadaşlar mesela split tarzı bir antremanda bölme nasıl olmalı mesela 1.Seçenek Pazts-salı...Perşembe-cuma 2.seçenek Pazts..Çarşamba...cuma-cumartesi
Kesinlikle spor hocan bilmeli ve ona göre bie programı sıkılmadan bir yıl yap emin ol sabır herşeyin ilacıdır
Biride çıkıp demiyorki karacigerine baktırdınmı unutma göbekdeki yağlanma karaciğerden dolayıdır arkadaşım karacigerin yağlı muhtemelen oyüzden...
Güncel hali bu arkadaşlar SPOR PROGRAMIM Pazartesi Göğüs -Barbell Bench Press 4x12 -Pullover 4x12 -Dumbell Fly 4x12 -Dumbell Hex Press 4x12 Sırt...
Güncel hali bu arkadaşlar iç dış SPOR PROGRAMIM Pazartesi Göğüs -Barbell Bench Press 4x12 -Pullover 4x12 -Dumbell Fly 4x12 -Dumbell Hex Press 4x12...
SPOR PROGRAMIM Pazartesi Göğüs -Barbell Bench Press 4x12 -Pullover 4x12 -Dumbell Fly 4x12 -Dumbell Hex Press 4x12...
Yağ yakmak istiyosan her gün 1 saat kardio yap yeter 21 kilo vermiş biri olarak bu konuda eminim
Biceps biraz ağır değilmi sizcede 4 hareket fazla gibi sanki
Çokda kötü değil Düzeltmeler ile normale döner sadece sistemi yanlış kücük kaslara çok fazla yüklenme var bide birbiri ile uyumda yanlışlık var...
Biz ne dersek diyelim karar verecek olan o ve kime ne uyarsa o doğrudur ama ben yanlış bilgi aldığımı sanmıyorum çok araştırmacı biriyim zaten...
Şimdi bak anladım ağırsağlam öle diyo full bady diyo olabilir ben yapma demiyorum ama her insan bir değil ve full bady diyenlerde çok bölerek yap...
Karın için çok hareket bence gereksiz Crunch Leg raises yap istersen çoğalt yeter gayet üstelik gelişmiş de değil yanlış anlamadıydam 180 dedin bu...
Yarım ay bi ay kadar tüm vucuda devam et sonra bölgesele geç nasıl soruyorsan internetde araştır ama tüm vucud belli bir sonra gelişimi artırmaz...
Yeni başlamadım bayadır yapıyorum ama dediğim gibi zaten bu program örnek bir spor programından alındı çoğu yani ben yazmadım sadece geliştirdim...
Sıralaması bu şekilde değil sadece iskelet sıralama için ayrı bi araştırma gerekiyor hazır programlar herkese aynı veriliyor doğal olarak herkes...
Göğüs Bench press İncline veya norm Dumbel fly Dumbell hex press Cablo Crossover Biceps dumbell curl Hummer curl Karın Crunch Leg raises Sırt...
Pzt Göğüs 4 hareket Biceps 2 Sırt 1 (etkili bir hareket olucak) Karın 2 Salı Omuz 4 Tricps 3 Cardio Hit Perşembe Göğüs 4 Biceps 2 Sırt 1...
