İsimleri virgülle ayırın.
göğüs için dipsi programına katmanı şiddetle öneririm şekillendirmek için daha iyi bir hareket yok bence 4 set şeklinde max tekrarın olarak göğüs...
Eğer hareketleri formuna uygun yapmıyorsan arkadaşların da dediği gibi çok şey kaybedersin sana verebileceğim en iyi tavsiye formunun iyi olduğunu...
kardiyo+düzenli beslenme bunlar çok önemli bunun dışında karın antremanı olarak yüksek tekrar düşük dinlenme süreleri ile çalışmalısın.
protein tozunu kalkar kalkmaz içebilirsin sporuna gidersin sonra normalde nasıl devam ediyorsan öyle devam edebilirsin.benim bildiğim kadarıyla...