İsimleri virgülle ayırın.
Hocam ben uzun süredir çok ciddi ağırlıklara girmiyorum ama araları çok az tutup kası yorabildiğim kadar yoruyorum ağır girip 1 dakka ara...
up
12 aydır bu sporu yapmaktayım.. ilk başta belki gelişirsem geçer diye dusundum fakat hiç ilerleme yok Soğukta kendini topluyor sıcakta ise tekrar...
arkadaşlar 10 ayı geçti spora başlayalı gelişimim harika oldu ama kollarım mezurada çıktıgı gibi durmuyor maalesef boyum 185-186 civarı birşey...
Arkadaşlar 9.ayı 10-15 gunle geçtim sayılır ölçülerim şu şekilde omuz : 118.5-129 gögüs 98-104 kol 31-38.5 kilo 74-86 boy 185 bel 90-85 (sürekli...
Yumurta akına baktımda sıvı oldugu ıcın bunu tavada yemek zorundayız yağda dimi ? fiyatlarda biraz uçuk geldi mısır gevreğinin kan şekerini ani...
Arkadaşlar merhaba, 8 aydır bb ile uğraşmaktayım 8 aydır düzenli bir şekilde kahvaltı saatimi bile aksatmadan 8 tane yumurta ve peynir yulaf...
evet ton balıgı + tavuk + protein tozu şeklinde yapıyordum evde genelde makarna olur bunları yedikten 1 saat sonra falanda onu sığdırmaya...
gögüsün 117 omuzun 130 olması bi hayli ilginç fotoğraf olarak vucudunu çok merak ettim açıkcası 3 ayda omuz nasıl 130 kollar nasıl 6 cm birden...
arkadaşlar merhaba, 6.ayım bitmek üzere.. beslenmeme çok dikkat eden birisiyim bunun meyvelerinide aldım dıyebilirim neyse 1 haftadır kullandıgım...
salona geç gittim geç aldım programı kusura bakmayın şu şekilde program 1.gün incline press...
valla hocam sıkı dediniz kafam karıştı birazcık böyle yumuşak falan deseydiniz yağlanmışın kardiyo ile çözülür dicektimde bilemiyorum valla siz...
fotoğrafını telefonun sarjı bittiğinden dolayı çekemedim, fakat yarın bu konunun altına salona gıttıgım anda atarım incelersiniz şimdiden teşekkürler
Bugun 6.ayıma başladım arkadaşlar.. hocadan rica ettim ve program yazdı şuana kadar yazdıgı programlar bende çok iyi sonuç verdi ne kadar butun...
merhabalar, yağ oranınızı merak ettım.. yazılanları okudumda sanırım belirtmemişiniz paylaşırsanız sevınırım
yaz kış farketmez bence hocam, ben bulk dönemini yazın yaptım mesela ki internette bulkun daha çok kışın yapıldıgını sölüyor sen definasyonda...
arkadaşım ben 19 yaşındayım şuan 5-6 aydır bu sporu yapıyor ve gelişmeyi maximum bir şekilde kendimde görüyorum daha bilinçli olmam beni şuan...
Salona gittiğin zaman kafana göre takıl demezler :D orada bi hoca vardır ve yeni geldiğinden dolayı sana yapman gerekenleri zaten gösterir 2-3 ay...
Hocam kötü genetik desem o bile tutmaz şuan çünkü iyi beslendiğinizi sölüyorsunuz 6 senede imkanı yok gelişememenizin hadi çok kötü beslenseniz...
başlayalı 1 ay olduysa protein tozu merakınız nereden geliyor acaba merak ettim? zaten vucut ilk 6 ay için hızlı gelişiyor protein tozu...