İsimleri virgülle ayırın.
valla ben öyle yapıyordum :D günlük kalori ihtiyacımın 1000-1200 kalori fazlasını alıp ilk 2 ayda 10 kilo almıştım.
Haftada bir gün biceps ile birlikte süperset, 3 hareket skullcrusher 4 set triceps dips 3 set pushdown 4 set, kol bitene kadar.
3 ayda kollar ve göğüsler iyi gelişmiş, tebrikler
belki günlük kalori ihtiyacından 1300 kalori daha fazla almanı söylemiştir, böylece haftada 1 kilo alabilirsin.
Biraz temponu artır bence, en azından 1 kez çalıştır her bölgeyi haftada. Ayrıca göğüs gününden sonraki gün triceps çalıştırma. En azından 2 gün...
Salonda herifin biri tek kolla yapıyordu, kolları değiştirerek. Rekor için hiç denemedim, 1 dakika yapıyorum 3 set.
Çok faydalı bir başlık, ben de bu probleme sahibim sanırım. Kalçamı içeri doğru çekince doğru postür gibi görünüyor ancak normal duruşum...
Ben de senin gibi 64 kiloydum, 184 boy. 6 ayda 79 kiloya ulaştım, günde 3 kaliteli öğün ve 2 de ara öğün ile. İyi beslenip antrenmanları...
6 aydır ağırlık antrenmanları yapıyorum. İlk başladığımda 25 kg ile yapıyordum :D Şu anda son setlerde 60kg çıkarabiliyorum 8 tekrar.
Ben de daha fazla hacim kazanma taraftarıyım, ancak salondaki eğitmen yağlandığımı söyleyince ikilemde kalmıştım. Bir süre daha görece temiz bulk...
[IMG] [IMG] 2015 sonu itibariyle body building başladığım ilk gün 64 kiloydum. Bugün 79 kiloyum (boy 184). Ölçü almak konusunda baya başarısız...
Merhaba, öncelikle 22 yaşındayım 184 boy ve 79 kilo. Vücut yağ oranım %14 ve ben bunu %10'un altına çekmek istiyorum, çünkü özellikle göbek...