İsimleri virgülle ayırın.
Kullandigin tava kaliteli bir teflon ise olur. Benim tava da yapıştığı için yağ koyuyordum. LG-H525 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Arkadaşlar programa başladım cevap verirseniz sevinirim. Yanlış bir hareket veya program yapmak istemiyorum. Özellikle deadlift konusunda kafam...
Merhaba arkadaşlar birkaç ay ara verdikten sonra spora yeniden başladım. 1 bucuk yil oncesine kadar evde plastik dumbellarla spor yaparak 10 15...
Dostum kendi eksiklerine göre programı sekillendirebilirsin. Ilk zamanlar full body yaparsin daha sonrasinda bu hareketlerin daha zorlayici...
Merhaba dostum. Yazın iki ay calisthenics çok heves etmiştim ve yapmıştım. Daha sonra kişisel sorunlarim yüzünden devam edememiştim. Ama o 2 aylık...
Merhaba arkadaşlar size hemen hemen her sabah yaptığım lorlu omlet tarifini vereceğim. Forumda bununla ilgili tarifler var siz de biliyorsunuzdur...
Hocam dediğiniz gibi barfiksi göğüse çekiş olarak geniş tutuş yapıyorum zaten. Bu yüzden ortalama 8 barfiks yapabiliyorum. Dips konusuna gelecek...
Pull up sayım maalesef çok artiramadim. Genis tutusla 10 ve azalarak 8 tekrar yapiyorum. Dips sayim 15 rahat oluyor. Ben o zaman adapte amaçlı...
Tamam hocam teşekkürler. Ramazan da bir başlangıç yapayım senin programla daha sonra ramazan çıkınca daha ust seviye hareketlere geçmeye başlarım...
Normal genişlikte 4 set yaparak başlarsam dipsten önce bir sıkıntı olmaz diye düşünüyorum LG-H525 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Teşekkür ederim. Zaten bir onceki yazdigim antrenmani yapali 2 gun oldu ama hala kaslarimda ağrı var. Ağır olduğunu kendimde farkettim. Dediğin...
Bu konuda bilgisi ve tecrübesi olan arkadaşlar programa bir yorum atarsa sevinirim LG-H525 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Herkese hayırlı ramazanlar arkadaşlar. Üniversite tatile girdi memlekete geldim ve spor salonuna gidemeyecegim. Zaten üniversitedeyken kaldigim...
Peki sık sık olmadığı sürece bir sıkıntı olur mu? Demek istediğim ayda bir kere biraz fazla miktarda (sarhoş olacak kadar) tüketmek aynı insülin...
Sigara kullanmıyorum nerdeyse 1 yıl oldu bırakalı. Ama arada bir içki içiyorum, içtiğim zaman da şişeleri deviyorum ne yazık ki ama sık olmuyor...
En başta alkol ve sigaranın sağlığa ve bu spora olan zararlarını biliyorum. O yüzden asla tüketme gibi mesajlar atmazsanız sevinirim. Çok alkol...
Her öğünün olmasa bile en azından ana öğünlerde protein almaya bak. Sabah kahvaltisinda yumurta peynir süt gibi ürünlerden protein ihtiyacının bir...
Aynen. Köyden geldi bizimkiler kendi yaptı. Hiç katkı maddesi falan yok yani. O zaman genel olarak günlük karb alımıma ve genel olarak kalori...
Bekledigim cevap buydu teşekkürler. Zaten karb miktarina dikkat ediyorum. Ayrıca basit karb miktarini baya azalttım hatta tamamen kestim...
Ogrenciyim ve tek başıma evde yaşıyorum. O yüzden beslenmemde hic sikinti olmuyor kendime göre yapıp yiyorum. Tavuğu hasliyorum yağsız sadece...
