İsimleri virgülle ayırın.
6 ay kısa bır zaman degıl. ama gelısımın cok eksık
kılon ıllakı oynıycaktır. en fazla 2 kılo alır 3 kılo verırsın bu problem olmaz. vucudun zaten sıkıdır senın ama sen yınede dıyet yapmak...
duzenlı dıyet duzenlı beslenme ve haftada 4 gun yeterlı bır programla ıllakı ortaya guzel seyler cıkıcak ınsallah. ben yapamadım olmadı ıdyenler...
fotograf cekerken gobegı ıcıne cekme sal gıtsın :) bol bol karın calıs:) guc antremanına ne gerek sen programına devam et . agırlıklarını arttır....
kol 36 gogus 103. gogus bende dıger bolgelere gore daha ılerde . bıraz daha omuz basarsam ıyı bır kombın elde edıcem emınım.
dun tartıldım baskul bozuk degıldı sanırım
fıtness bodybuıldng programı var kardesım playstoreda .telefonuna ındır. turkce bır program ordakı hareketlere bak . bırcok hareketı bolge bolge...
haftada 4 gun . 185 boy 79 kıloyum.vucudum zor sekıl alıyor . 1 ncı senemı doldurdum. hedefte karın kası ve omuzlar var . haydı bakalım ....
bol bol karın calıs . yan sımıtten de kurtulmaya bak . agırlık gırıyormusun . sadece kardıoyla brakma bence agırlık antremanınada basla kı vucut...
bulk da karın kası elde edemez. karın kası ve parcalama defınasyondadır. bulk hacım ve kılo artısıdır. kaslarının sekıllerı kaybolabılır lakın...
bulka devam kesınlıkle hacım ve kutleye yonel. defınasyon a baslarsan eskı halıne donersın
karbonhıdrat fazlalıgı var sende zaten . madem kılo vermeye calısıyorsun neden karnıtın veya thermo urunler almadın kı. 3 matrıx de yag ve seker...
80 den asagıya cekmelısın .
185 boyum var türlü türlü huyum var :)
karın kasını bır gune mı vermek yoksa her gunun sonunda uc hareketle programa eklemek sızce daha faydalı olur ?
kısa boy bb de cok avantajlı . ama sekıl olarak uzun boylularda gelısım daha ıyı duruyor.manken vucudu gubu oluyor. benımde boyum 185. 170...
agırlıkda hacım oluyor evet ama sarkmaz kesınlıkle daha cabuk sıkılasır vucudun ve kılo vermesende vucudun sıkı durucagından fazlalıklar kardıodan...
kıcx boxa devam. belkı hacmın olmayabılır pek ama kondısyonun ve kas kutlelerın daha saglam ortaya cıkar. zaten en ıyı yag yakıcı hareketler ve...
daha ılk senem .hedeflerıme ulasmıs degılım ulastıktan sonra beforlarım soz.:) ıkı ay spor yapıp resım atmam.atanlarda cok komık
:)) aıle sırketı desem susarmısın acaba.ben fark edılmek ıcın klavye de kelıme turetmem. bu arada konuyu farklı yonlere cekmeye calısan sızsınız...