İsimleri virgülle ayırın.
Bacak: Squat, Lunge, Hack squat Sirt: Barfiks, Barbell veya dumbell row Gogus: Dumbell veya barbell bench press Omuz: Dumbell military press
Çeşitli başlıklar altında kilo alma konusu yazılmış fakat beslenme konusunda kalori arttırma tekniği tartışılmamış. Bu konudaki yabacı bir...
Guvenlik ve etki acisindan karsilastirildiginda en uygunu dumbell pressler dir. Tukendiginizde dumbelleri yana atabilirsiniz, makinaya gore cok...
2+1 Antrenman spliti: 1.gun sirt, triceps, bel 2.gun omuz, trapez, karin 3.gun dinlenme 4.gun bacak, kalf 5.gun gogus, biceps, bilek 6.gun...
Antrenmanlara ilk once buyuk kas gruplariyla baslamalisin. or: 1.gun sirt, triceps 2. gun dinlenme 3.gun gogus, biceps 4. gun dinlenme 5. gun...
yazo41, antrenmandan hemen sonra BCAA, 30-45 dk sonra da whey protein + karbonhidrat icecegi alabilirsin.
Tabi, çok iyi olur. Haftaya çarşamba-cumartesi arası antrenman yapmaya geleceğim. Siz genelde hangi saatlerde geliyorsunuz?
Anadolu yakasında Hillside Trio ya üyeyim. Yurtdışında iş yapıyorum. Türkiyeye geldikçe uğruyorum Hillside'a.
