İsimleri virgülle ayırın.
Olur.Su sekil mesela itmeler gogus,omuz,tricepslik bir antreman 4 gogus,3 omuz,2 triceps ortalama 30 setlik bir antreman programı olabilir,sonraki...
vucudun gayet guzel,beslenmene dikkat et bence...Bel ve omuz olcun kac? Haha :D Dico nerelerdesin
Spor salonuna gitmeye calis olmuyarsa eve set al sehpa,bar,ayarlanabilir agirlik 300-400 e ayarlarsan,aynisini bende yasiyorum ama seneye...
İtme-cekme sistemi guzel bir antreman seklidir bende ara sira yapiyorum ama bence fazla yukleniyorsun su sekilde olabir Pazartesi-itme Sali-cekme...
Bencede cevremizdekiler bizi etkilememeli bu arada bende yakin zanda motor ehliyeti almak istiyorum yakinda hic olmasa bilene scooter alip okula...
Kendi yolumu cizdim zaten bu olanlarin icinde,mahallede okulda her tarafta farkimi yakaladim dogru diyorsun bunlarin hepsini yakalamak lazim
Daha 2 ay gidiyorsun ne bekliyon,millete gore kendini kiyaslamamalisin,ideal fit vucut icin bi 1 sene yap ondan sonra gelismezsen...
Yapmaya deger tabi suanlik fark vardor iki gogus arasnda ilerde daha iyi gorunum olucaktir emin ol 6. Ay az birsure sabir...
Kaslari bir kere calistirmak bence cok yetersiz gelir onun disinda programda eksiklik var benc pressden sonra sertbest agirlikla inclineyi ust...
Yatagin caprazina yani dikdortgen ya uzun ucuyla kisa ucunun kesistigi yere sandalye koyup yap yada herhangi birnoktasina yatagin sandalye koy...
Haftada kac kere calistirdiginda onemlidir. Benc press supersetli fly gibi tarzlar uygula ,pulloveri dene vs.
Salı-cumartesi idmanı 1-Barbell squad 3x12 & shrung 3x12 2-Flat barbell press 10/8/6 & fly 3x12 3-İncline dumbell press 12/10/8/6 4-Lat pull down...
Fullbody calisma sistemiyle calismalisin bence ileride salona yazildigindan guzel ikiser kere calisacak sekilde kaslar programla devam edersin
Pulloverda iyi hareketde bence press koy oraya,cable crosver izole press koyabilirsin onuda supersetli yap yada.ama genel olarak ust gogusu...
1. Gundeki flyi benc dumbell presle supersetli yapip incline eklemelisin 2. Gundeki cable crosveride cikartmalisin bence
Ben bacagi tek calismayi oneririm cunku kan akisi bakimindan bacak calisip direk ust vucut sacma olur
Kiz arkadas olmadigindan ,genis saglam trapezli omuzlarima yaslancak kimse yok :( ,annem dersen ne yaptiysa onu yiyorum,motive edici kimse yok...
Kafana gore takil,kimseyi takma.Toplum kurallarina cok uzak olan davranislar sergilemeden takil kafana gore arkadaslarin sana degisik diyebilir...
Ornek hareketleri ayarlarsin 1-Bacak hareketi 2-Gogus hareketi press 3-Ikinci gogus press hareket 4-sirt hareketi 5-2. Sirt hareketi(istersen...
Ben 6 ay boyunca fullbody yaptim cok iyi hissetim herseyi fakat simdi kolay geliyor antreman bolgesele gecicem 3 gunluk cift bolge okul...