İsimleri virgülle ayırın.
9 ay için bence güzel değişim.
Hocam bn 4. Ayımdayım salondaki hoca bana geniş tutuş barbell curl 4×10 Preachure curl 4×10 Alyernate dumbell curl 4×10 bu programi verdi 1.5...
Yutmicam zaten çiğneyerek yiyeceğim
Magnezyum oranı yüksekmiş Valla karpuz yerken yerim artık.
Kaç aydır bu sporu yapıyorsun ? Set ve tekrar sayıları kaç ? Kol için 4 hareket fazla bnce onun harici progran güzel.
100 gramında ; 30 g protein 600 kalori 50 g yağ %20 si doymuş yağ , %80 i tekli ve çoklu doymamış yağdır. Oranlar bence çok iyi beyler siz ne...
Ben bilek için her antrenman sonrası wrist barbell curl 3 set 15 tekrar ve reverse wrist dumbell curl 3 set 15 tekrar yapıyorum 1 aydır falan...
Saolun değerli yorumunuz için .
Yorumunuz için teşekkürler . fazla derken overtrainingmi olurum acaba ? O zmn decline bench pressi çıkartıp dumbell fly yapayım demi 3 er setten ?
Aga program güzel teşekkürler peki hangi sırayla yapmalıyım bunu ve cable crossoverı yaparken göğsün hangi kısmına vurcak şekilde yapmalıym ve de...
Bro işte sorum orda zaten 5 hareket var bide fly koyarsam hareket cogalicak ya da bir kac hareket cikarmam lazim nasi yapicam ki ?
Sa arkadaşlar bnm göğüs antrenmanım sırasıyla şu şekilde Bench press 4×10 İncline bench press 4×10 Decline bench press 4×10 Dumbell bench press...
4 aya göre çok iyi gelişim.omuzlar baya genişlemiş,kolda kalınlaşmış aldığın kiloyu vücuduna yansıtmışşın.tabi ölçülere göre yorum yapıyoruz...
Çalışacağın zaman sağ kolla kaç tekrar yapıyorsan sol kollada aynısını yap böylece sağ fazla zorlanmayacağı için sabit kalıcak solda zorlandıgı...
Gelişimin güzel kardeş bnde kilo almaya çalışıyorumda sn kilo aldığında bileklerin kalınlaştımı ?
Merhaba arkadaşlarforumu uzun süredir takip ediyordum yeni kayıt oldum .3 aydır bb yapıyorum bu süreçte 63 k.g. dan 68 kg a ulaştım kollarım 27 cm...
3 aydir bu sporu yapıyorum. 1 aydır biceps programım şu şekilde: Alternate dumbell curl Preachure curl Barbell curl Sizce iyimi program ve de...
Arkadaşlar bende 3 aydır bu sporu yapıyorum 1 aydır biceps bu programım şu şekilde Alternate dumbell curl Preachure curl(dar tutuş) Barbell curl...
Dostum tebrikler muazzam bir gelişim söz konusu.