İsimleri virgülle ayırın.
tavuk,hindi,ton balığı, yada normal balık tüketebilirsin. Fiyat olarak kırmızı ete oranla daha uygundur
Kiloyu biranda vermeden yavaş yavaş ve ağırlık antrenmanlarını ihmal etmeden yapmalısın dostum.
Günde 3 kere whey tüketmek gereksiz diye düşünüyorum. Suplementlerin asıl amacı destek olmak iken siz neredeyse ana proteinleri suplementden asıl...
Creatin+Bcaa+Kahve(kafein)
Hayvansal proteinler nerde ?
Kaslar dinlenirken gelişir. Farklı bölgeler girsek bile herhangibir bölgeyi çalışırken diğer bölgelerde pasif olarak çalışıyor. Haftada 4 gün...
Bende genetik olduğunu düşünüyorum. Bazı insanların göğüsleri ayrık olur kimini altı düz olur kiminin daha oval olur vs... Eğer gerçekden iyi...
Sabah yumurtalarımı peynirimi yulafımı gömerim üzerinden biraz zaman geçer filan öğlen 1-1.30 u bulur gidişim
Fiyat olarak ne kadar ödüyüceksin merak ettim
6 gün spor yapıyorsun galiba ki bence bu rakam fazla. 2.si ise Hareket sayıların çok az 2 şer 3 er hareket az. Biceps triceps için 3 hareket...
Glutamin çok fark yaratıcak bir ürün değildir Onun yerine Whey+bcaa+creatin kombinasyonu daha verilmli olur
Açıkçası en iyisi kendi vücudunun sesini dinlemek :)
cardioları ağırlık antrenmanlarının arasını sıkıştırmak daha mantıklı olabilir
Belki antrenman sonuna doğru enerjisiz kalabilirsin. Durumuna göre belki gitmeden 1,1.5 saat önce bir muz filan yuvarlarsan faydası olabiir. Ben 2...
Yağ oranın epey fazla bu yağ oranındayken birşey söylemek çok sağlıklı olmaz. Yağ oranınını 12 lere düşürdüğün zaman bir resim paylaşki net...
Hem yağ yaktın hemde üzerinede extradan 3-4 kilo koydun bak o daha iyimiş :D
Vücudun doğal yollardan 1 ayda koyabileceği kas kütlesi bellidir. Ayda yarım kilo ile 1 kilo arasındadır. Bana gerçeklikden uzak geliyor
Bacak hareketlerindeki tekrar sayısını arttır ayrıca ağırlığı düşür biraz sıkışlaşma olsun. Ayrıyettende o kalınlaşmanın hepsi kas olamaz diye...
Casein protein daha çok iş görür özellikle sahurda
300gr eti bir öğünde yemekdense akşam öğününde yani antrenmandan sonra et yemediğini baz alarakdan 200gr 200gr şeklinde yemen daha doğru...