İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşım çok çalışman ters tepki yaratabilir. Setlerini 12x4 yapmak yerine 4x8 yada 3x10 yapmanı tavsiye ederim. Biceps ve triceps küçük kas...
Güncel antrenman programım aşağıdaki gibidir. Katkıda bulunan bütün arkadaşlara teşekkürler. Göğüs-Biceps G1. Bench Press 4x8 G2. Dumbell Flyes...
Plunk'u deniycem. bacak antremanımıda squat leg curl leg extansıon ve kalf olarak güncelledim. Sırta gelince malesef barfiks çekemiyorum. :( Çok...
Birde zahmet olmazsa eğer sırt antremanım için ekle dediğiniz hareketi google den arattım ama ters mekik çıkıyor net olarak ne olduğunu yazarsanız...
Yorumlarınız için çok teşekkürler. 185 boyunda 82 kg yim boy kilo orantım iyi diye düşünüyorum kilolu değilim yani. Söylediklerinize dikkate...
Güncel antreman programım aşağıdaki gibidir. Hala eksiklerim varsa düzelttiğiniz takdirde çok memnun olurum. İyi forumlar. Göğüs-Biceps G1....
Bende optimum gold Arkadaşım eğer yararım olcaksa şöyle söyleyebilirim. Bende optimum gold kullanıyorum. Evet fiyat konusunda biraz tuzlu. Ama...
Herşey için çok teşekkürler.
Peki çok teşekkü Peki çok teşekkürler. Göğis programı için söyliyebilceğin bişey var mı ? cablo crossover yerine pullover konabilir mi böyle iyi mi
Hocam öncelikle merhabalar. Yaklaşık 2 haftadır sizi takip ediyorum ve sizden edindiğim bilgilere göre kendime bir program yazdım. Sizden ricam...
Son olarak bi soru daha sorabilir miyim çok özür. overhead press i makinede mi yapmalıyım yoksa dumbell mı makinede daha ağır basabiliyorum o...
Özür dilerim yanlış anladim sanırım. Peacher curl ve tricepsten o hareketide çkarıp 4×8 şeklinde 3er hareket yapacağım. Ama omuzdan söylediğin 2...
Arkadaşım sanırım bu konuda bikaç bilgiye ihtiyacım olucak. Sana da zahmet olmazsa... Bacak B1. Squat 4x12 B2. Dumbell Lunges 8x4 B3. Leg...
Henüz bu sporda engin bilgilere sahip değilim ama araştırmalarım sonucu şunu diyebilirim. Biceps ve Triceps küçük kas grupları olduğu için fazla...
Antrenman programımı bu şekilde editledim. Zahmet olmazsa tekrar bir göz atar mısınız ? Bacak antrenmanından yana şüpelerim var set ve hareket...
Öncelikle yorumun için teşekkürler. İncline yi makinede yapıyorum zaten sanırım yanlış yazdım. Bacak antrenmanlarınada squatı ekleyeceğim....
Arkadaşlar tekrardan merhaba. Her hafta Pazartesi, salı, perşembe ve cuma günleri çalışıyorum. Henüz çaylak olduğum için hareket isimlerini yanlış...
Eyw. Çok teşekkürler. Eyw. çok teşekkürler.
Yorumun içn çok teşekkürler arkadaşım. :)
Yok kardeşim ben doğuştan tüysüzüm. :D
