İsimleri virgülle ayırın.
Buca da oturmaktayım teklif sunarsaniz pazarlık yapabiliriz Teslimatı isterseniz ben parça parça getirebilirim ayni gün içersinde
Merhaba elimde rudas spor marka 70 kg demir plaka demir ağırlıklar bulunmakta 2.5 kg x4 adet 5 kg x4 adet 10 x4 adet demir şeklindedir demir kısa...
Uzun bir definasyon sonucunda yag oranımı yüzde 8 civarina düşürdüm ancak 90 kiloyken duran yanaklarim 78 kilodada benimle birlikte ufacik bır...
Doğal değil gibi duruyor 3 yilda olsa bu kadar gelişim zor.
Maalesef burada da hata yapıyormuşum ilk fotoğrafdaki gibi tutuyorum
Hocam evet bundan biraz daha dar tutuyordum bileğimden dolayi bilgiler için çok tesekkur ederim yarin idmanda deneyeceğim
Hocam ben nedense bench press de bari genis tutamiyorum dar tutuyorum hep kendimi öyle daha güvende hissediyorum geniş tutunca normalde 12 tekrar...
Konu yağ degil yuzdeki büyüme
Ölçuleri yazmayi dusunuyo musunuz
Ani kilo kaybi yaşadikdan sonra bulk yapmaya devam ettim 89 kilodan 103 kiloya çıktım boyum 1.84 ancak yuzum tombullasiyor ve cok kotu bir goruntu...
16 yaşından sonra sadece 2 cm uzayabildim
1 ay kullaniyosun 1 hafta ara veriyorsun arkadas onu diyor 1 ay kullan 1 hafta ara sonra devam boyun kisa daha hacimli olabilirdin 1 70 e 72 kg...
Var öyle her salonda güç için vuruyor ama etki 0 dozu arttiriyor bu sefer iyice pert belli işte anlamiyosun bu işten bari akil verme.
3.5 yilda 43.5 44 arasi gidip geliyorum yağ oranim %9 -10 civari 3 -4 ay önce 47 48 geliyordu pumpli hali ama galiba o zaman yag oranim %15 den...
Ben senden daha yağsizdim %15 gibi galiba %11 gelince kolum 46 dan 44 -43 arasi oldu olçü takintin var ise yakmaya calisma bence ama kolunda cok...
Sirt kanat ve göğüs kaslarmdaa sorun var pek gelisim gosteremiyorum sizin programinizi benimle paylaşmaniz mümkün mü triceps ve biceps icin...
Hocam eyvallah bunlar iyide deadlift fazla yapamiyorsunuz bende 160 kg evde denedim dun icim gitti cokuyordu nerdeyse sirt kanat icin rowslarda...
Bence küre giriceksiniz evdeki aletler yetersiz kalir baska daha guzel bir salona gidin kür bosa gitmesin ve kür icin profosyonel destek alin riskli
Her insan farkli hocam ya mesela ben göz temasi bile kurmuyorum bayanlarla yasça benden büyükse dahi yanlis anlamaya hevesliler çünkü
1 yillik bulku 96 kiloda tamamladiktan sonra kilo verme surecine girdim bu donemde yüzüm oldukca tombul duruyordu ancak 4 aylik sureçte 84 kiloya...
