İsimleri virgülle ayırın.
Helal olsun çok estetik.
Adamın supplement bile almıorum diyeceğini biliyodun hocam neden sordun. Steroid almadığını ispatlamak için protein tozu bile almadım diyen fake...
Makaralar üstte olacak şekilde tabi.
Merhaba arkadaşlar. Bi yakınım bugüne kadar protein tozu almadı kendisi şiddetle karşı karaciğeri bitirdiğini çok zararlı olduğunu söylüyor. 10...
Ya bırakın arkadaşlar. Full body de ne çalıştığın bölgeye adamakıllı odaklanabiliyorsun ne dinlenebiliyosun bu nedenle optimumu kaldıramıyorsun....
Maalesef bende de var ohp yaparken sol aşağıda sağ yukarda.
Bu sporun genetik sporu olduğuna ben de eminim. Benim de sıkıntım göğüs kafesim aşırı dar bu yüzden kaslı olmama rağmen arkadaşlarımdan dar...
Kemik yok mu hocam :)
Ben split çalışıyorum hocam da bazen bunu kullanıyorum bacak mide splitte var.
4x10 Bench Press 4x10 İncline Dumbell 4x10 Lat Pull Down 4x10 Dumbell Row 4x10 Overhead Neck Press 4x10 Skull Crusher 4x10 Barbell Curl Benim...
Ne olduğumu tam bilmiyorum. Yaş 17 Boy 173 Kilo 64 Yağ oranı 16. Yani zayıf ama yağlıyım da eskiden de kiloluydum ama genel olarak ince ve uzun...
Bu gelişmeyi ben nasıl elde edemiyorum tamam herkes farklı genetik olarak da beslenmem en az senin kadar iyi ama gelişimim senin yüzde 25 in falan.
Anladım hocam benzer çalışıyoruz gibi ben de günde tek bölge haftada 1 defa ama bazen dediğiniz gib haftada 2 ye çıkarma isteği geliyor sırtı...
Haklısınız şimdi düşündüm de uykum çok da iyi değil 00.30-6 arası uyuyorum galiba yetersiz kalıyor ama mecburiyetten. 6 da kalkıp okula gidiyorum...
Merhaba arkadaşlar abiler. Bu sporda 6. ayımı doldurdum. İnternetten yüzlerce videolar izledim makaleler okudum bu forumun altını üstüne getirdim...
Kimilerine göre 2 hareket 8 set yeterli kimine göre 5 hareket 20 set anca. Ben ikinci gruptanım senin de programın o şekilde daha bilgililer...
Ölçüler nedir ben 17 yaşındayım kıyaslayım bir
Decline ı da öneririm. Aslında programınızda bi yanlışlık sezmedim. Beslenmede olabilir mi sıkıntı ve ya göğüs genetiğinizle alakalı bilgililer...
Programını yazar mısın
Kendimi size benzettim tabi 1 sene sonraki halime yağ oranlarımız benzer. Ben de takipteyim konu bana da yarar.
