İsimleri virgülle ayırın.
Çaylak hocam :D Pshhhh No one cares how much u can lift if u are not aesthetic
Fikir yok mu Pshhhh No one cares how much u can lift if u are not aesthetic
Yağ yakmaya falan çalışma hacim alman lazım kas kütlen az yağ yakarsan iyice küçülürsün Pshhhh No one cares how much u can lift if u are not...
Günlük protein ihtiyacını karşılıyorsan whey lazım değil,onun yanına ilave olarak kompleks amino+kreatin güzel olur.Hatta alabileceksen pre...
* Pshhhh No one cares how much u can lift if u are not aesthetic
Çok çok iyi özellikle sırt ve omuz.Göğüs ucunda sanırım biraz yağ var onun dışında bacaklar fotodan ince duruyor benim gözlemim bu kadar :)...
Selamlar.Güç ve Hipertrofi çalışmasını beraber yapmak istediğim için böyle bir sistem düşünüyorum.ICF 5x5 var diyeceksiniz biliyorum fakat her kas...
Sırt diye bir kas grubu yok zaten lats,middle back,lower back ve traps kaslarının birleşimine sırt diyoruz.Pulldown hareketleri kanat dediğimiz...
Ben close grip bench press yaparken bileklerim ciddi acıyordu.Close grip ez bar press hem daha iyi vuruyor hem daha güvenli. Pshhhh No one...
Olur olur gayet güzel olur.Yurtdışında yaşıyorsun eğer yanlış okumadıysam,muhtemelen gittiğin salonda compound hareketlerin ne kadar önemli...
2 row 2 pulldown gayet güzel olur Bent over veya T-bar row Cable row veya dumbell row Wide grip pulldown veya geniş tutuş barfiks Underhand...
lolz :d Kim öğretiyor size bunları Pshhhh No one cares how much u can lift if u are not aesthetic
Omuz tri Ohp 32.5 kg Shoulder press 12.5 kg Lateral,rear raise 7.5 kg Lying ext 7.5 Pushdown 36 kg Pshhhh No one cares how much u can lift if...
Sırt biceps Dl 100 kg Bent over 55 kg Cable row 8.seviye Wide pulldown 7 Underhand 7 Shrug 50 kg Barbell curl 25 Alternate db curl 10 Pshhhh...
Antrenman sonuna her açıdan 2 set toplam 6 set 10 tekrar cable crossover mantıklı gibi duruyor :) teşekkür ederim ilginiz için.İncline db press...
Fakat soru bu değil :) soru başlıkta Pshhhh No one cares how much u can lift if u are not aesthetic
4 aydır çalışıyorum.Bench presste 55 kilo 5 tekrar çıkıyor.Yağlıyım şu an foto atmak istemiyorum :p Pshhhh No one cares how much u can lift if...
Öncelikle göğüs programımı yazayım; Flat Bench Press 3x5 İnc Smith Machine veya İnc DB Press 3x8 Flat DB Press 3x8 Low Cable Crossover 3x10...
:D çok çok fazla hareket.Tüm göğüs hareketlerini yapıyorsun nerdeyse.3 tane press yanına 1 veya 2 açış hareketi seç yeterli.Ön kol içinde 2-3...
Göğüs tri Bench 52.5 İnc smith - Flat db 17.5 kg ( son 2 set 5 rep çıktı!!!) Low cable 13.5 Butterfly 20 Close ez bar press 25 kg Pushdown 32...
