İsimleri virgülle ayırın.
Öncelikle selamün aleyküm arkadaşlar ben bu sporu amatör olarak yapan biriyim günlük kaç gram protein kaç gram yağ kaç gram karbonhitrat almalıyım...
Helal olsun kardeşim güzel gelişim beslenme ve antreman rutinin nasıldı benimde kilo almayla ilgili bir kaç sıkıntım var bir önerin varmı kardeşim ?
Merhaba beyler el bileğim neden böyle bir kemik sıkıntısımı var acaba veya çevrennizde bu şekilde el bilegi olan gördünüzmü şimdiden saolun...
Çok teşekkür ederim yardımın için
hocam zaten sırf biraz düzenim olsun yediklerime içtiklerime biraz dikkat ediyim ne bileyim kendime bir faydam olsun diye başladım zaten spora...
Bende 300 tl nin rahat bir şekilde beslenmeme yeteceğini tahmin ediyorum ama velhasıl kelam iş gereği devamlı geceleri çalıştıgım için hiç bir...
Baya araştırdım formu çok faydalı şeyler var dediğin gibi yemek tariflerine kadar ama benim dikkatimi şu vücut tipleri çekti tarife göre ektoyum...
Eyvallah kardeşim çok saolasın :) antreman önerisi için teşekkür ederim dediklerini uygulamaya çalışacam sigaraya başlamam herhalde son bi haftada...
bende ektomorfa yakın bir yapıdayım 70 kiloyum bende yeni başladım adamın dedikleri çok mantıklı geldi açıkcası :)
Öncelikle ilgin için teşekkür ederim kardeşim haftada 4 gün spora gidiyorum antreman programım şu şekilde arada tabi günlerinde değişiklik...
Öncelikle selamün aleyküm arkadaşlar ben bu spora yeni başladım öncedende evde şınav barfiks 6 kg lik dumbell lerle çalışmışlığım var bir 4 5 ay...
