İsimleri virgülle ayırın.
Haftada en az 3-4 gün full kardiyo yapıyorum ve ağırlık çalışmıyorum günlük de max 1000 kalori alıyorum 3-4 litre su içiyorum. Su içmeyi dahada...
Sorum çok basit şu anda 92 kiloyum ve amacım 75-80 e düşmek beslenme programımı kendim ayarlayabiliyorum vücudumu bildiğimden fakat nasıl bir...
Birader her yerde genellikle marketlerde Ünal lor peyniri olur 1 gram yağ 15 gram protein 5 gramda karbonhidrat var azıcık tuzlu ama sporcu Ada'm...
Beyler antrenmandan önce 100 gr yulafı bi muzla karıştırıp yiyorum yarım saat kalada 1 ölçek protein tozu alıyorum 35 gr protein oluyo yaklaşık...
xpro yu 1.5 ölçek kullanırsam hardlineden daha iyi bcaa ve gulutamin veriyo ama creatin yok sıkıntı olurmu acaba ?
6 aydır spor yapıyorum 5. ayımda hardline whey 3matrix protein tozu aldım bitmesine az kaldı çoğu kişi o marka işe yaramaz diyo kararsız kaldım...
[ATTACH] [ATTACH] Beyler bizim burda bi peynirci var lor peyniri satıyo tıpış tıpış gidiyo kahvaltılık lor peyniri diye kalıp halinde tuzsuz tadı...
Bir şey sorucam sürekli definisyon sürekli low carb beslenip proteini yüksekte tutarsam ne olur ? 1-2 sene boyunca böyle ?
Üstünü kapatıcak kadar süt koyuyorum yarım yazğlı yada yağsız en sevdiğim şey şunu yemek ama yiyemiyosan mutlaka bal koy bide tarçın at sütlaçdan...
Beyler spora başlamadan önce 90 kiloydum 80 oldum 6 ayda kol kaslarım 37 iken 40 oldu ve göğüsümün içini baya doldurdum sıkabiliyorum yani dans...
Araştırdımda her kafadan bi ses çıkıyo alır almaz paketten direk çıkartıpmı yemeliyim 5 dk haşlayıp öylemi yemeliyim her gün 1-2 tane yesem...
Sebze olarak ıspanak veya taze fasülye yiyebiliyorum ordada belirttim zaten akşam ne yemek varsa onu yiyorum diye :D genelde 2 sinden birisi olur...
Profesyonel olmadığımız için birazda baştan sağma yiyoruz ama kaslar onarılsın yeter ya :D
Ya şu bulguru lapa pilavı bi tek yapabilsem tavuk göğüsünü tek yapıyorumda şu pilav sıkıntı 1 bardağa ne kadar su kaç dk pişcek tencere nasıl...
Beyler selamun aleyküm kendi beslenme programımı buraya atıcam değerlendirirseniz sevinirim. Sabah 100gr yulaf ezmesi + üstünü kapatıcak kadar...
Beyler antremana gitmeden 1 saat önce 250 gr lor peynirini 1 tane muzla mikserde karıştırıp içiyorum. Casein protein olduğu için aradan 1 saat...
Selamun aleyküm kardeş bi yorumunu gördümde protein tozu kullanmayıp kenevir tohumu kullanıyormuşun bende protein tozu kullanmayıp lor peyniri...
Benim yağ yakmam lazımda kardiyo filan yapmıyorum hiç kas kütlesinide götürdüğü için çokda protein alamıyorum günlük 100 gram filan acaba bu...
NO PAİN NO GAİN