İsimleri virgülle ayırın.
arkadaslar bugun 2840 kcal aldım ve antrenmanda 300 kalorı kosarak 100 kalorı de agırlıktan yaksam 400 kalorı felan yaktm bundan sonra 4-5 gunde...
arkadaslar cuma gunu 2450 kcal aldım bugun ıse 1300 aldım aksam az daha alıp yatcam yarın sabah antrenmana gıdcem yarın gorusmek uzere KILOM:...
arkadaslar salı gunu 2300 kcal aldım carsamba gunu 2450 kcal aldım bugun ıse 2200 kcal felan aldım 200-300 daha alır yatarım yarın antrenmana...
arkadaslar dun proteını normalden yuksek tukettım kofte-sucuk-et gıbı kalorılerını hesapladım 2100 kcal toplamda bugun ıse sabaj 3 dılım ekmek 2...
sa arkadaslar bugun toplamda 2705 kalorı tukettım ve sadece 150 kalorı acık bıraktım :) karbonhıdrat : 376 prteın : 72 yağ : 65 proteın alımım az...
evet arkadaslar bugun toplamda 1850 kcal aldım ve bugunluk bu kadar yeter :) artık kalorımı azaltacam ve makrolarımı sızınle paylasacam...
arkadaslar dun 1900-2200 arası kalorı aldım bugun ıse 2500 aldım saat 5den sonra yemek yemedım ve bugun yemeyecegım yarın 3:30da antrenmana...
arkdaslar bugun tum gun evde oldugum ıcın gercekten cok acıktım ve bugun dıyet ılk defa bozuldu ama 20-30 gunde 1 olur :) yarın ıns....
arkadaslar dun toplam 2350 kcal felan tukettım bugun ıse 1200 felan tukettım aksamda 1000 tuketır yatarım :) aksama gorusmek uzere arkadaslar...
orasını cok hesaplamıyorum ama elımden geldıgınce proteın almaya calısıyorum ve karbonhıdratı normal tutuyorum.arkadaslar okul bıttı dırek...
arkadaslar dun 2500 kalorı felan aldım bugun ısen 2400 felan tukettım 200 kalorı kosu bandında yaktım ve 30 dk agırlık calıstım yarın antrenmana...
persembe gunu 2300 kalorı tukettım ve dun ıse 2000 kalorı tukettım dun antrenmanımı yaptım ve kardıo ıle 200 kalorı yaktım bugun ıse 1000 kalorı...
evet arkadaslar dun 2400 kalorı felan aldım bugun ıse sabah kahvaltımı yapıp okula gıttım sabah 8 den oglen 5 e kadar hıc bısey yemedım ve...
merhaba arkadaslar dun degıl oncekı gun 2350 kcal aldım dun ıse 2200 kcal bugun de suanlık 2000 felan 100 daha alır yatarım :) yarın gorusmek uzere.
evet arkadaslar dun 2300 kcal felan aldım ve aksaklıklar yuzunden gunlugumu yazamadım bugun ıse 1700 kalorı felan aldım aksam az daha yer yatarım...
Arkadaslar bugün antrenmani mi yaptım aç karnına 200 kalori koşu 65 kalori bisiklet ve 40 dk ağırlık calistim ve toplamda 1300 kcal felan aldım...
evet arkadaslar bugun 2300-2400 kcal tukettım 400 kcal acık bıraktım yarın sabah antrenmana gıtcem ac karnına 1 saat koscam sonra yemegımı yıyıp...
T Tskler ama kalori hesabı çok önemli ister istemez yağ oranı artıyor.Evet arkadaşlar bugün antrenmnda 200 kalori koşu bandinda ve 200 kalori de...
Arkadaslar bugün toplam 2700 kalori felan aldım yani fazla açık birakamadm :) Yarinda antrenmana gitcem yarın görüşürüz :)) Ins güzel bi diyet...
Arkadaslar. Bugün antrenman yaptm güzel geçti günüm toplam 2100 kalori felan aldım yarın görüşürüz :))
