İsimleri virgülle ayırın.
Merhaba, karbonhidratı artıracağım biraz bildiğiniz şeker oranı az karbonhidrat kaynağı dondurma var mı?
Kısa bir süre çalıştım, max ağırlıklıklarla çalışmadan nasıl gelişeceğim? Antrenman en fazla 40 dk sürüyor, set sonlarında yüksek tekrar girmemin...
Olabildiğince hızlı kaldırıp bekletip yavaş indiriyorum, hareketleri tam olarak yapıyorum ant sonunda 1-2 tekrar yapabilecek gücüm kalmıyor....
Set bitimlerinden sonra ağırlık düşürüp yüksek tekrar giriyorum. bench press 3x10 48kg - dips 3x10 +20kg overhead 3x10 20kg dambıl row 3x10 40kg...
Merhaba arkadaşlar 180-60 kiloyum yaş 27 3 aydır çalışıyorum sert çalışmama rağmen gelişim göremiyorum ağırlıklar artmıyor 150 gr protein 360gr...