İsimleri virgülle ayırın.
Haftada 3 gün full body niye olmasın..bal gibi de olur .. önemli olan senin azmin.
Kabloyla deneyebilirsin omuz hareketlerini laterel raise ..mesale hafif kilo ve hareketi ağır şekilde yapınca acıyı yakalayabilirsin diye...
Girebildiğin kadar ağır gir .tabi hareketi bozmadan .. beslenme olarakta temiz beslenmeye çalış ..bildiğin gibi temiz Protein temiz...
Pilav + tavuk
Öncelikle geçmiş olsun kardeşim.. orasi bakmaz zaten .ama onlarında gogus hastalıkları yada gogus polikliniğine yönlendirmesi lazimdi.
Knight online hayat offline 2004 de ilk basladim sanırım xigenonda sonra 2010 a kadar donem donem oynadim en son girakonda Janissary claninda...
Aklima birkac sey takildi bende 2 hafta sonra definasyona girmeyi dusunuyorum yalnız .bazı kişiler kreatin definasyonda da kullanilmali diyor yağ...
Kardeş bende 3 aydır gidiyorum hemen hrmen bcaa yi hemen önce alıyorum tozuda ant.sonra
Hocam bu programa çarşamba bacak .. cuma omuz eklesem yinede kotumu ..çünkü verim aldigimi düşünüyorum .sizin dediğiniz tek eksik bacak ve omuz...
Hocam dediğiniz programa baktım ..arnoldda bir bölge haftada iki defa çalıştıran program yapmış..sizin dediğiniz bacak ve omuzu bu programa...
Hakli olabilirsiniz ekte 2 resim paylastim yalnız fena sayılmaz gibime geliyor .. siz ne düşünüyosunuz
Bana az gibi geliy Bana az gibi geliyor neden derseniz 3 hareketle calisiyorum..yani haftada 1 ve 6 hareketle değilde haftada iki defa 3...
Split nedir bu arada
Sırt göğüs biceps triceps hafta da 2 gün 3-4 hareketle calisiyorum ondan digerlerine az vakit kalıyor .. nasil bisey onerirsiniz.. herlrhangi bi...
Bacak sadece skuat simdilik omuz arada yapiyorum
Arkadaşlar herkese iyi forumlar duzenli spora baslayali 1.5 ay oldu..amacim hacim kazanmak. ( ne kdr düzenli siz karar verin)..öncelikle son 3 yil...
Arkadaşlar hepinize iyi forumlar diliyorum .düzenli bb ye baslayali 1.5 ay felan oldu ve amacim hacim kazanmak ( ne kdr düzenli siz karar...
