İsimleri virgülle ayırın.
bal pekmez ceviz
eyv ama tricepslere dips kadar vuran baska bir hareket var ise söylersen onu yapayım dediğim gibi konuya tam hakim değilim
Selamun aleykum Arkadaslar ben baslayalım 2 ay kadar süre oldu ve salonda yazılan programlardan memnun olmadıgım icin kendim birşeyler yazdım....
Gögüs-biceps Sırt-triceps Omuz-bacak deneyeceğim gelişimi tekrar yazarim , squ ve deadlift caliş demişssin ben bunlari sadece bacak ginünde...
Zamanın cok beslenmeye gelirsek Allah'ım utandirmasin olmayana da versin ama evi kasapa çevirdim genede yok alamadim bir türlü.Öncedn gidiyordum 2...
Hedefim Hacimli ve parçalı vucüt Programım şöyle 1.gün gögüs-sırt 2.gün omuz bacak 3.gün biceps-triceps Ama tam istediğim verimi yakalayamadim...
