İsimleri virgülle ayırın.
Merhaba arkadaşlar tavuk ve pilav yaptığınızda tek öğünlük , günlük yada birkaç günlük nasıl yapıyorsunuz . Ben bir süre tavuk ve pilavı 3 günlük...
En az 4 5 aydır fitness veya body building ile ilgilenen arkadaşlar whatsap grubu kuruyorum gelmek isteyen numarasını özel mesaj olarak veya...
hocam beslenme programını yazıyordun unuttun galiba :) beklemedeyiz:)
up
Hocam 300 e nasıl kapatıyorsun beslenme programını rica etsem yazarmısın
Benim genel izlenimlerim , konuda da bahsettiğim üzeri herkeste farklı olmakla birlikte , kollar ve bacaklar biraz daha ön planda duruyor gibi tüm...
Bu durum büyük ölçüde genetiğede bağlıdır , ama toplum da fitness ve vücut geliştirmeyle uğraşan bireyler üzerinden bir genelleme yapılacak olursa...
Arkadaşlar bir kaç haftadır sağ dirseğim sadece antreman esnasında biraz acıyor çok olmasa da ileride problem yaşatabileceğini düşündüğüm için...
Şuan çift bölge olarak antreman programımı uyguluyorum. 1 haziradan dan 1 ekime kadar tek bölge antreman sistemine geçmeyi düşünüyorum şu şekilde...
Doğum günü kutlu olsun kardeşim.
Bulguru yağlı yapmıyorum bildiğiniz su ve bulgur :) , hocam kilom başı 2 gram protein alıyorum zaten daha ne kadar arttiriyim :) yarışmaya...
3 Gün ağırlık antremanı ve cardio yapıyorum 1 gün dinleniyorum sonra tekrar 3 gün 1 gün dinlenme bu şekilde devam ediyor programım , sizce...
Yorumunuz için teşekkür ederim dedikleriniz gerçekten mantıklı deniyeceğim hocam, 20 martta fotoğraf çektim 20 nisanda tekrar çekeceğim beslenme...
Arkadaşlar 2 aylık bir süreç için antreman programı hazırladım kendime, her antreman sonrasında cardio yapıyorum çok şiddetli olmayacak şekilde....
