İsimleri virgülle ayırın.
Yağ değil pump etkisi yani 1 hafta spora uğrama hepsi söner. Ayrıca suyun yağında etkisi var ve yağı hiç küçümseme hacim olarak çok daha iri...
Profesyonel olmadığım için başkasının cevap yazması daha uygun olur nasıl sağlıklı kilo alırım sorununa(cevabı biliyorum cevap gelmesse daha sonra...
Merhabalar. Antrenmandan önce karbonhidrat al ki enerjin artsın antrenmandan sonra hemen protein al ki kaslarını yenilesin diye bir kural var. Ben...
Tabiki de olur neden olmasın. Böyle bi program yok ancak madem 2 gün gidiyorsun bunu tavsiye edebilirim. Cuma omuz göğüs , pazar sırt biceps...
Neden bilmesin ki bunun boy ve ya bel ile alakası yok ki sadece tahmin yürütmede yardımı olur boy ile belin. Adamın beli incedir göğüsleri...
Besin Değerleri 100 gr. Karbonhidrat (g) 67.33 Protein (g) 5.5 Yağ (g) 15.33 Kalsiyum (mg) 700 Vitamin A (mg) 260 Demir (mg) 10.67 Ben...
1-2 kilo alabilirsin ama asıl problemin yağ. 7 kilo yağdan verip 8-9 kilo da kas yapman lazım. Bu da tam 1 yılda olur beslenmene dikkat edersen....
Bir süre biceps e çok yüklenme onun yerine bileklerini güçlendir sonra ben dahil bir çok sporcu gibi sakatlanırsın ve asla iyileşemezsin. Aman...
Fotoğrafta tam anlaşılmıyor ancak şöyle anlatayım. Yan normal duruyorsun hazır ol duruşu. Bicepsin iç tarafı yani kasın bel kısmına doğru bakan...
Arkadaşlar bilgisi olan lütfen cevap atsın. Bugün ya dambıl fly yaparken ya da cable crossover yaparken sağ bicepsimi zorladım. Şuan kaslarımı...
Bende hepsini yaptım kas gevşetici kremler iyi geliyor ancak ağrı geri geliyor yani çözüm değil. En çok acı da tahmin edeyim barı bıraktıktan...
Evet o sorun bende aylarca devam etti hatta 5 er kilo taktığımda bile ağrı oluyordu sonra işin cıvkı çıktı evde kapıyı açarken bile ağrı oluyordu...
Sen benim hayalimdeki vücut ölçülerine ulaşmışsın :D ha omuz 2-3 cm fazla olabilirdi. Sana şöyle söyleyeyim Paul Walker yaz google a. O adamın...
Önem sırasına göre yapman gerekenleri yazıyorum kardeşim. 1 Uyku ve Beslenme Düzeni (Sabah kalkıyorsun ve 10 dk sonra o yumurtalar pişmiş olacak...
Kilo alımı için gainer kas yapımı için protein tozu. Kilon eksikse kilo alarak hacim yapabilirsin. Absürt bir örnek vereyim 50 kilo bir insan ne...
Ayrıca sırtın üst kısmını çalıştırmanı şiddetle tavsiye ederim yani bu kanat kısmı değilde arka omuzlar ve trapezin arasında kalan kısmı. Kısaca...
Kaçıncıncı ayındasın bilmiyorum ama ilk 3-4 ayındaysan şu taktiği uygulayabilirsin. Önceden hareketleri yapabildiğimin en iyisini yapıyordum hatta...
Bence 3 ay için yeterli gelişmişsin ayrıca yağ yakımına devam edip kas kütlesi kazandığın için istediğin görüntüye ulaşamamış olabilirsin ancak...
Cevap için teşekkürler onu belirtmemin sebebi kilo almadan vücut geliştirince 1 ay sonra yaptığım bütün vücudun gitmesiydi. Kilo alarak vücut...
Kendi düşüncem programın gayet iyi. Sadece sırt gününü eksik buldum tabi hangi bölgelerini eksik hissediyorsun bilmiyorum. Ters mekik hareketini...
