İsimleri virgülle ayırın.
yok hicbirsey yapmadim antremanda fazla zorladim arabada rahatsiz kucuk yatinca fena oldu 2 gun agrisi gecmedi saglak oldugum haldede sol bicepsim...
merhabalar uzun bir aradan sonra normal biceps ve onkol antremani yaptim sol kolla daha tekrar sayisini tamamlayamadan biraktim gucum bittigi icin...
Bilek guresi ikinci planda daha cok el gucu ve bilek gucunu gercek hayattada ihtiyacim oldugu icin calisiyorum ayrica gogus kasi eklemek...
Arkadaslar suan yanliz omuz kol onkol ve bilek calisiyorum eger gogus yada baska bi kas grubuda eklersem protein ihtiyacim artarmi? Yani baska bi...
Oncelikle 16 yasinda 80kilo 177 boyum var evde yapiyom daha onceden 1.5 ay yapip birakmistim persembe gunu uzun bir aradas sonra tekrar basladim...
Usta icine dumbelmi koyiyim yoksa su siselerimi ayrica ust vucuda etkisi olurmu
Kendim evde yapiyorum squati ust bolgeyide destekledigi icin yapiyorum cunku bacaklarim zaten kasli yaglida olunca dahada kalinlastirmak...
arkadaslar squat aktif olarak bacak pasif olarakta ust bolgeyi calistiriyormus ama ben dambilla yapiyorum ust bolgeyi pasif olarak calistirirmi...
Ya arkadaslar sag kolum agriyor 1 aydir evde kendim vg yapiyorum normal halde agrimiyor ama mesela kolumu acip birseyi ittirdigimde kemigim...
Ama yalniz dumbell var ve programim nasi olmali yani mesela bunu yaptik 1 gun dinlenmemi aciklarmisiniz
Arkadaslr 16 yasindayim 3-4 hafta oldu vg yr baslayali boy 1.75 kilo 75 civari evde calisiyorum 6 ve 8 kiloluk dambillarla calisiyorum amacim...
Ya evde yapiyorumki ona gore benchim yok
Ya ben evde calisiyorum ve yalniz dumbell var ve bu hareketi cikartip dumbell press ekledim
Valla simdi 6 kiloyla calisiyorum cunku sekiz son tekrarlarda inanilmaz agir geliyor ayrica biceps calismalarjndada eziyet lluyor su an 2.5...
Ya kolumun iç kisminin derisi cok esnek ve icten pütürlu pek sarkmis gibi durmuyor ama esnemis ve yagli
O kadarda degildir ama 35 kesin var [IMG] [IMG]
Ya bilegimin guclenmesini istiyorum zaten brn kas sisirmek icin degil daha guclu ve dayanikli olnak icin yapiyorum suan 3. Haftamdayim ayrica bi...
Ya ben evde yapiyorum ve ilk 1.5 hafta dambilsiz calistim sonra 8 kilo aldim ama onla calismak iskenceydi en sonunda 6 kilolukla degistirdim su an...
Normal mekiktrde baya yoruluyor zaten grrek yok :D son sette zar zor yapiyorum sonlari brn antremanin uzun surmesindrn sikayetciyim isinmayla...
O zaman cikartmiyim? Yani orayi calistiran tek hareket Side bende yapmadim ama mekik yaptim ayrica bent over lateral raises hareketinde 6 kiloyla...
