İsimleri virgülle ayırın.
Kardeşim bunu sadece sen mi düşünüyorsun sanıyosun toz alan herkez bunu düşünüyor zaten protein yetmiyor demek ki toz alıyolar.Mide denen de bişey...
O pekmez çok şekerli değilmidir spor yapıcam çünkü sıkıntı olmasın kas gelişimine ?
Arkadaşlar ben 183 cm ve 66 kiloyum kilo almak istiyorum kasla birlikte karbonhidrat tozu mu almam lazım protein tozu mu ve günde kaç ölçek almak...
Arkadaşlar ben günde 5,6 yumurta sarısıyla, 53 gram protein veren tuzlu fıstığı 5 günde bitiriyorum. 1 tam ton balığı büyüğünden, akşamları da hem...
Ben hergün yiyorumda bunları ondan acaba kesmek mi lazım diye sordum
Arkadaşlar ben kahvaltıda tereyağı reçel çikolata gibi şeyler yiyorum bunlar kas yapmama engel olur mu acaba ?
Karbonhidrat için fıstık,badem filan da yiyorum pilav,makarna,salata filan yiyorum ama merak ettiğim karbonhidrat değil ona takılmayın tavuk göğsü...
kilo mükkemmel filan değil siz kilolu olduğunuz için belki öyle demiş olabilirsiniz ama zayıflıktan kurtulmak istiyorum beslenme kötü derken...
Arkadaşlar ben 1.82 boy ve 64 kiloyum günde kahvaltıda 3 yumurta sonra spordan yarım saat sonra ton balığı akşam da tavuk göğsü ve pilavla günlük...
Geçenlerde bişey duydum spordan sonra büyüme hormonu çalışması artıyormuş bunun içinde hemen glikojen depolarını doldurmayın deniliyor.Doldurunca...
saolasın
Nasıl hesaplıcam peki ne kadar protein yediğimi
kilom 64.5 mesela 129gr protein mi almam gerekiyor ?
ton balığı yetmiyor işte şişmiyor kaslar yumurta da yiyorum demekki protein eksik ayrı olarak et de yemek lazım dexter03ün yazdığı mantıklı geldi.
Antrenmandan sonra 1 bardak süt ve 1 konserve ton balığı yiyorum ardından ana öğün olarak ne yemeliyim ve kaç gr yemeliyim tavuk göğsü uygun fiyat...
Şimdi sürekli spor yapanlardan şeker kullanmıyorum gibi sözler duyuyorum yani şekere olan bu düşmanlığı merak ettim sadece kası mı eritiyor acaba :D
Şekerli şeyler yiyip içince kas'a tam olarak nasıl bir etkisi oluyor acaba ?
Bu ne be kardeşim hiçbir soruya cevap gelmiyor nasıl forum bu full bilgisizler mi takılıyor burda
Arkadaşlar ben kahvahtıda peynir zeytin 4 yumurta bal tahin filan yiyorum spordan 1,5-2 saat önce 1 tabak makarna veya pilav spordan hemen sonra 1...
Arkadaşlar fitness yapan birinin kesinlikle yememesi gereken şeyler nelerdir ayrıca ben mesela günde 4 yumurta yiyorum 2 tanesinin hepsini...
