İsimleri virgülle ayırın.
İlginiz için çok teşekkür ederim hocam :)
Aynen hocam ama kilo almam çok zorlaşıyor sizce whey almalımıyım okulda adam akıllı protein alamıyorum ?
Evet hocam 1.83 boyum var ve 17 yaşındayım boy genetik 1.90 a kadar yolu var dediler Evet hocam 1.83 dediğim gibi
Hocam 70 Kilo başladım şuan 76 kiloyum
Abilerim kardeşlerim, bu spora gönül verdim yılmadan devam ediyorum bi omuz sakatlığı geçirdim 3 hafta önce hala tam geçmedi antrenmanlara devam...
Hocam ara ara kreatin kullandım ama kendimce bir faydasını göremedim, beslenme olarakta bir programım yok genelde her sabah 2 yumurta peynir...
Spora düzenli olarak başlıyalı 1.5 ay oldu Boy 1.85 kilo 70 idi 75 oldu. Yorumlarınızı bekliyorum [IMG]
Hocam piramit sistemde ne kadar gelişebilirim çünkü ben hacim kazanmak istiyorum bunun için ayrı bir öneriniz varmı
Hocam ben futbolcuyum ayrı olarak yapıyorum vücut geliştirmeyi haftada 3 gün imkanım var bide sorum olcak her set ağırlıkları arttırmam ne kadar...
Yorumları bekliyorum arkadaşlar bugün omuz ve arka kol çalıştım her set ağırlığı arttırdım bayağa bir zorlandım ama olsun
Valla hocam yutamıyorum hiç anlamıyorum
Evet hemde hiç bir türlü
Küçüklüğümden beri ne yaparsam yapıyım yumurta beyazını yiyemiyorum ne haşlanmış ne tavada hiç biri yumurta alternatifi besinler önerebilirmisiniz
Boy : 1.85 - Kilo : 70 Kol : 29,5 Cm - Baldır : 53 Cm Göğüs : 97,5 Cm - Bel : 78 Cm - Omuz : 120 Cm 1.Gün (Göğüs - Ön Kol) Bench Press - 12,10,8,6...
Arkadaşlar salona 1 aydır gidiyorum düzgün bir program çıkartamadım herkes farklı bir şey diyor boyum 1.85 kilo 70 biraz zayıf fakat kalori...
Konu güncel program yazabilicek varmı ?
Komu günceldir yardımlarınızı bekliyorum bugün gittim spor salonuna netten bulduklarımla bir şeyler yaptım ama pek sağlıklı olduğunu düşünmüyorum...
Konu güncel yorumlarınızı bekliyorum
Hocam merhabalar ben futbcuyum boyum 1.80 kilom 70 bana hız çeviklik ve sağlamlık sağlıcak bir program verirmisiniz rica etsem teşekkürler
İlginiz için çok saolun hocam dikkate alıcam hareketler hakkındaki bilgim 0 fakat netten bakarım şimdi saol tekrardan.
